ਸਮੱਗਰੀ
7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 680 Kcal ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਮਾਨਕ methodsੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬੋਝ ਪਾ pਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਮੁਖਿਨਾ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਨੇ ਦੀ ਸੂਈ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ weightੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਮੁਖਿਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ
ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਨੂੰ ਇਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੀਆਂ ਚਮਤਕਾਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਬਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਖ਼ਾਸਕਰ ਚੀਨੀ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਸੂਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾ. ਮੁਖਿਨਾ ਨੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸੂਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮੁੰਦਰੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੁੰਦਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾ. ਮੁਖਿਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਸੌਸੇਜ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੈਟੀ ਸੌਸੇਜ ਉਤਪਾਦ, ਚਿਪਸ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮੱਖਣ, ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ, ਅਚਾਰ, ਮੈਰੀਨੇਡ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ। ਆਲੂ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ, ਸਾਰੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ (ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ), ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।
ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, 18:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਗੈਰ, ਛੇਤੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਟੈਲੀਵੀਯਨ ਦੇਖ ਕੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗ਼ੈਰ-ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਡਾ. ਮੁਖਿਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਸਾਰੇ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ);
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ;
- ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ;
- ਉਗ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ;
- ਕੇਫਿਰ, ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਪਰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਮਚੇ ਨਹੀਂ (ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਾ ਕਰੋ);
- 30% ਤੱਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ (ਹਰ ਹਫਤੇ 100 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ);
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2 ਪੀ.ਸੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ);
- ਸੈਲੂਲੋਜ਼.
ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿਚ ਮਿੱਠਾ ਮਿਲਾਉਣਾ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੁਖਿਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ 00: 12-00: 14, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ 00: 17-00: 18 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ.
ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ (ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਨਹੀਂ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. l ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ, ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਮੁਖਿਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਮੁੰਦਰਾ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਪੋਰਟਸ ਲੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 120 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਫੈਟ ਦਹੀਂ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ; ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇਕੋ ਮਾਤਰਾ; ਕਾਫੀ.
ਡਿਨਰ: ਫਲ ਸਲਾਦ ਦਾ 200 g.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ (100 g); ਇਕ ਅੰਡਾ ਅਤੇ 200-250 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਸਲਾਦ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ-ਗਾਜਰ-ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; 130 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀ ਤੱਕ; ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (120 g); ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦੇ 200 g.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200-220 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜਿਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 100-120 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਤੱਕ; ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ (200 g); ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰੀਨ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀ ਗਾਜਰ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ.
ਡਿਨਰ: 1-2 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ 100 g; ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ 200 g.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ; ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ (200-220 g).
ਡਿਨਰ: ਸੰਤਰੇ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ ਦਾ 250 g ਤੱਕ ਸਲਾਦ (ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ, ਤੇਲ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾੜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਕੋ ਮਾਤਰਾ; ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਰਬੀ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਲਗਭਗ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੋਭੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 120 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ; ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (200 g ਹਰੇਕ).
ਡਿਨਰ: 2 ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
ਸੂਚਨਾ... ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਮੁਖਿਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
ਡਾ. ਮੁਖਿਨਾ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮਨੁੱਖਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਮੁਖਿਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੇਖਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਿੱਖ, ਪਾਚਕ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.
- ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਮੁਖਿਨਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਯਾਦ, ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਮੁਖਿਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਿਚ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਖੀਨਾ ਸਵੇਰੇ ਵੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੁੰਦਰੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪੈਸਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਮੁਖਿਨਾ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਜਾਓ (ਤੁਸੀਂ ਕੰਨ ਦੀਆਂ ਧੁਨੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ.