ਕੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

“ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਵਾਇਰਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਾਰਕ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰਾਈਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਫਗੁੰਡੇਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਪਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਮੱਸਿਆ

ਜੇ ਇਕੱਲਤਾ, ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਉਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਘਾਟ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵਾਇਰਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਧੇਰੇ ਮਿਲਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਫਗੁੰਡੇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਚਾਰ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਫਗੁੰਡੇਸ ਨੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ

ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਫੜਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ, ਸੰਚਾਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. “ਅਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ, ”ਫਾਗੁੰਡੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਦਾ ਹੱਲ

1. ਵੀਡੀਓ ਕਾਲਿੰਗ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਤਕਾਲ ਮੈਸੇਂਜਰਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ, ਵੀਡੀਓ ਕਾਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ।

"ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਕਾਨਫਰੰਸਿੰਗ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਫਗੁੰਡੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਉਹ ਆਮ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਇਕੱਲਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ."

2. .ੰਗ

ਫਗੁੰਡੇਸ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ, ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ — ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਅਟਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

3. ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਤਾਂ ਫਾਗੁੰਡੇਸ ਨੇ "ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ" ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ।

“ਦਿਮਾਗ ਤੁਰੰਤ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਕੋਝਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.

4. ਸਵੈ ਨਿਯੰਤਰਣ

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਸੱਚ ਹੈ, ਫਗੁੰਡੇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ।

“ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਤਰ ਹੈ, ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਅਫਵਾਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।