Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1704 Kcal ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ (ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ) ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ organizedੰਗ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਖੁਰਾਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਂਤ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ (ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ).
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਸਾਸ, ਕੈਚੱਪਸ, ਆਦਿ).
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ (ਬਿਹਤਰ ਭਾਫ ਵਾਲੇ) ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
- ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਹਾਵਤ ਯਾਦ ਰੱਖੋ-ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਮਨੁੱਖੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ-ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ - ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਓ - ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਬਹੁਤੇ ਮਰਦ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ ਅਸਫਲ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਪੋਲਟਰੀ (ਚਿਕਨ, ਬਟੇਰ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ) ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ (ਸੂਰ, ਲੇਲੇ, ਆਦਿ) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ).
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਆਖਰਕਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਲੰਘ ਰਹੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
2020-10-07