ਸਮੱਗਰੀ
2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 850 Kcal ਹੈ.
ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ (ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 2 ਅਤੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ।
ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ 'ਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ… ਉਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ 4 ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਹਿੱਸਾ, ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਇੱਕ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ. ਦੋਵਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ "ਮੁੱਖ" ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਦਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਨਾਨ-ਸਟਾਰਚੀ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾਓ।
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਸਮੇਤ), ਤਲੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ ਦੋ ਲੀਟਰ ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ) ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ 'ਤੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 1,5-2 ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ - ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਬੇਲੋੜਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ! ਪਰ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੋਨੋ-ਆਹਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪਏਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਪਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, 300 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀ ਖੜਮਾਨੀ ਲਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਿਓ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਜੂਸ (500 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਓ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਭੋਜਨ ਹੋਣ. 18:00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸਖ਼ਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕੱਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਰਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੈਟੀ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ… ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਭਿੱਜਿਆ ਸੀ। ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ 6 ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਹੋਵੇ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ, ਹਰੇ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ)।
ਸਹੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਪੱਕ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਰੰਗ ਭੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਫਲ ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲੇ, ਸੰਤਰੀ, ਲਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਟੋਰੇਜ ਜਾਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮੈਟ ਫਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹਨ.
ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ 'ਤੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; 150 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ; ਸੁੱਕੇ ਫਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਖੀਰਾ-ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਦਲੀਆ।
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ buckwheat ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100-120 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ।
ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ contraindications
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ) ਇਸ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਉੱਚ ਤਵੱਜੋ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
- ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਨੋ-ਆਹਾਰ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
- ਡਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸੁੱਕੀ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲਤ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਲਾਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ "ਵਰਜਿਤ ਫਲ" ਲਈ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਲਗਾਵ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਣਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਰਪੂਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕਲੋਰੀਨ, ਨਿਕਲ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਇਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਅਨੀਮੀਆ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰਚਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 230 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਂਡੀਜ਼ ਜਾਂ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਕੋਮਲਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਉਹ ਜਲਦੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਗਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਅੰਤ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 5 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ
ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪਰ ਇੱਕ ਵਰਤ ਵਾਲਾ ਦਿਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।