ਸਮੱਗਰੀ
8 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 660 Kcal ਹੈ.
ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 5-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੋ ਖੁਰਾਕ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ.
ਬੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ
ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਰਾਤ 18 ਵਜੇ ਤੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ (ਤਲ਼ਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਫ਼ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਕਸਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਏਗੀ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਲੇ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੀਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦਿਨ… ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਨਜ਼ 'ਤੇ ਮਿਨੀ-ਡਾਈਟ ਹਨ. ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ (ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਗ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ (ਇੱਕ ਸੇਬ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਤਲੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੀਰਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਬੀਨ ਖੁਰਾਕ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਸਨੈਕ: ਕੀਵੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ 100 g, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੀਜ਼ਨ; ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਦਾਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼; ਸਾਉਰਕਰਾਉਟ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਉਨੀ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਮਟਰ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਟੋਸਟ; ਕੇਫਿਰ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.).
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਟਰ ਦਲੀਆ; ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਡਿਨਰ: ਬੀਨ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.
ਦਿਵਸ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ.
ਸਨੈਕ: ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (150 g); ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 100 g.
ਡਿਨਰ: ਮਟਰ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ 1-2 ਟੁਕੜੇ.
ਦਿਵਸ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਸਨੈਕ: 4-5 ਪਲੱਮ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ; 200 g ਉਬਾਲੇ ਦਾਲ ਅਤੇ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ.
ਦਿਵਸ 6
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਸਨੈਕ: ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਕੀਵੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਲੰਚ: ਮਟਰ ਸੂਪ (ਲਗਭਗ 250 ਮਿ.ਲੀ.); ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ; ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਟ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਟੂ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਦਿਵਸ 7
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਨੈਕ: 3-4 ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਆੜੂਆਂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ 3-4 ਚਮਚ. l. ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ); 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਮਟਰ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਸੂਚਨਾ… ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੀਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸੰਤਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਵਰਜਿਤ ਵੀ ਹੈ.
- ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਇਕ ਪੱਤਾ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਝੱਲਣਗੇ, ਪਰ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਗੀਆਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਗੜਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਗੜਬੜੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਫਲ਼ੀ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਣਿਜਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕਟਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣਾ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਗਰੁੱਪ ਏ, ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਪੌਦੇ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਤਰਾ ਹਰੇ ਮਟਰ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਦਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਮਾਲ ਦੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਲਗਭਗ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾਲ ਸਾਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਸ ਕਾਰਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਪਿਘਲ ਰਿਹਾ ਹੈ). ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਅਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਰਾਏ ਦੇ ਪਾਲਣਕਰਤਾ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੌਦੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕਈ ਵਾਰ ਬੀਨ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਈਏ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮਿਆ ਭਾਰ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਚਾਰੂ hangੰਗ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 10 ਦਿਨਾਂ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਲਈ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ 18:00 ਵਜੇ ਤਕ ਇਕ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਬੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.