ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅੰਸ਼ ਹਨ. ਮੈਗੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਪੌਂਡ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ! ਇਹ ਤਬਾਦਲਾ ਖੁਰਾਕ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਨਹੀਂ.
ਮੈਗੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਾ ਪਾਓ ਤਾਂ ਗੁਆਇਆ ਭਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ.
ਕੀ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਭੋਜਨ ਲਈ ਮੁੱ basicਲੀ ਸਮੱਗਰੀ - ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ. ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ - ਇੱਥੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੀਮਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ. ਅਣਚਾਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ, ਖੰਡ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਖੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਜਤ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਡਾਈਟ ਮੈਗੀ ਦੇ contraindication ਹਨ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਮੇਤ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੋਈ ਵੀ ਤਲੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਲੇਲੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਦੂਜਾ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ. ਡਿਨਰ: 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਤੀਜਾ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਟੋਸਟ, ਟਮਾਟਰ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਲੇਲੇ ਦਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਚੌਥਾ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਲ. ਡਿਨਰ: ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ ਵੀ ਲੇਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਅੰਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਉਬਲੀ, ਜਾਂ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼). ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਨੀ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, 1 ਸੰਤਰੇ.
- ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਲ. ਡਿਨਰ: ਉਬਲਿਆ ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਸ.
- ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੰਤਰਾ. ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ, ਸਲਾਦ. ਡਿਨਰ: 2 ਅੰਡੇ, ਅੰਗੂਰ.
- ਦੂਸਰਾ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ, ਸਲਾਦ. ਡਿਨਰ: 2 ਅੰਡੇ, ਅੰਗੂਰ.
- ਤੀਜਾ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਸ. ਡਿਨਰ: 2 ਅੰਡੇ, ਅੰਗੂਰ.
- ਚੌਥਾ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 2 ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਡਿਨਰ: 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
- ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ: ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ. ਡਿਨਰ: 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
- ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ, ਟਮਾਟਰ, 1 ਅੰਗੂਰ. ਡਿਨਰ: ਫਲ.
- ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 2 ਅੰਡੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅੰਗੂਰ. ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅੰਗੂਰ.
ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ
- ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰ, ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ).
- ਦੂਜਾ ਦਿਨ: ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ).
- ਤੀਜਾ ਦਿਨ: ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰ, ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
- ਚੌਥਾ ਦਿਨ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੱਛੀ, ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
- ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ: ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
- ਛੇਵੇਂ ਅਤੇ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ: ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰ, ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ).
ਚੌਥਾ ਹਫ਼ਤਾ
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ, 4 ਖੀਰੇ, 4 ਟਮਾਟਰ, ਟੁਨਾ, 1 ਟੋਸਟ, 1 ਸੰਤਰੇ.
- ਦੂਜਾ ਦਿਨ: 4 ਟੁਕੜੇ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਸ, ਖੀਰਾ 4, 4 ਟਮਾਟਰ, 1 ਟੋਸਟ, 1 ਅੰਗੂਰ.
- ਤੀਜਾ ਦਿਨ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਚਮਚ, 2 ਟਮਾਟਰ, 2 ਖੀਰੇ, 1 ਅੰਗੂਰ.
- ਚੌਥਾ ਦਿਨ: ਅੱਧਾ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ, 1 ਖੀਰੇ, 2 ਟਮਾਟਰ, 1 ਸੰਤਰੇ.
- ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, 2 ਟਮਾਟਰ, 1 ਸੰਤਰੇ.
- ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ: 2 ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬ੍ਰੈਸਟ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ, 1 ਟੋਸਟ, 2 ਟਮਾਟਰ, 2 ਖੀਰੇ, 1 ਸੰਤਰੇ.
- ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ: 1 ਚਮਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟੁਨਾ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 2 ਖੀਰੇ, 2 ਟਮਾਟਰ, 1 ਸੰਤਰਾ.