ਸਮੱਗਰੀ
7 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 520 Kcal 1 ਸਟੇਜ ਅਤੇ 750 Kcal 2 ਅਵਸਥਾ ਹੈ.
ਡਾ. ਅਲੈਕਸੀ ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ.
ਇਸ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ, ਲੇਖਕ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ' ਤੇ ਵੀ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਾਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਕਈ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਇਹ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ' ਤੇ 5-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਵਲਕੋਵ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ.
ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਡੇਟਾ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ (ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੇਖੋ). ਇਹ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਨਾ ਬਣੋ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੁਣ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱ exhaੋਗੇ. ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਣ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ. ਸੈਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਘੱਟ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਹੁਣ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ Inੰਗ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਕਦੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.
ਦੇ ਉਤੇ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਗਾਜਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਬੀਟ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਵਲਕੋਵ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਸਟੀਵਿੰਗ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ).
ਦੇ ਉਤੇ ਦੂਜਾ, ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ, ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ। ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਰੈਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਰਾਈ ਬ੍ਰੈੱਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ), ਸਾਗ ਅਤੇ ਫਲ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਭੋਜਨ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਭੋਜਨ। ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ… ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨਾਜ, ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਜਿਤ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਕੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਲੇਖਕ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਲਾਡ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕੀ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ, ਹੁਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਲਪ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਬ੍ਰੈਨ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ.
ਡਿਨਰ: ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਡਿਨਰ: ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
ਸਨੈਕਸ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਫਲ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਦੀ ਆਗਿਆ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ), ਕੁਝ ਬ੍ਰੈਨ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਡਿਨਰ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 300 g ਤੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਫਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ.
ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੁਰਾਣੀ ਸੁਭਾਅ ਦੀ, ਤਾਂ ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
1. ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ metabolism ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਜੋੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ (ਬੇਸ਼ਕ, ਵਾਜਬ) ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
5. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਡਾ. ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ XNUMX ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
6. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ ਸਰਲਤਾ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹੈ.
7. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
8. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਲਈ ਕੁਝ, ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲੱਭਦੇ ਹੋ.
9. ਸਰੀਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਮੂਡ ਬਦਲਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ, ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ੈਡਿ .ਲ ਵਿਚ ਆ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ.
ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ, ਅਲੇਕਸੀ ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ methodsੰਗਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. .