ਛੋਟ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

ਸੌਰਕਰਾਟ

ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਰਗੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ "ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ" ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੌਰਕਰਾਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ (ਜਿੱਥੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਬੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੇਰੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ)

ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ 200 g ਉਗ ਵਿਚ), ਏ, ਈ, ਪੀ ਪੀ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਪੱਖਾਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 100 g. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਨੂੰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਜੈਮ ਅਤੇ ਜੈਮ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ.

ਲਸਣ

ਲਸਣ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ "ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਲਾਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਬੂਰ

ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਪਾਲਣ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਹਨ। ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਆਪਣੇ ਟੌਨਿਕ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਤਰਕਸੰਗਤ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮੀਨੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਆਏਗਾ, ਪਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.

ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਦਾਣੇ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਣਕ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼)

ਅਜਿਹੇ ਬੀਜ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਾਇਓਸਟਿਮੂਲੈਂਟ ਹਨ. ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮੱਛੀ

ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ (ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਮੀਟ

ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ

ਦੁੱਧ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਗਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਇਹ ਉਪਹਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਫਾਈ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਮਿ .ਨਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ

ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ (ਵਧੀਆ ਭਾਫ ਵਾਲੇ) ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਅੰਡੇ ਭਿੰਨੇ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ; ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ; ਖਰਬੂਜੇ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.

ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਟਸ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਉਗ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੰਮੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੇਲਾ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਤੋਂ ਬਣੀ ਸਮੂਦੀ. l ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼; ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਲਾਲ ਮੀਟ; ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਪਾਲਕ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਗ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਪੈਨਕੇਕ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟੁਨਾ ਆਪਣੇ ਰਸ ਵਿੱਚ; ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ; ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰਿਸਪ; ਗਾਜਰ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ, ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਉਗ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਬਰੂਿਟੋ; ਖਰਬੂਜੇ ਜਾਂ ਅੰਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.

ਡਿਨਰ: ਸਟੂਅਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁਰਮ ਕਣਕ ਦੀ ਸਪੈਗੇਟੀ; ਬਰੇਜ਼ਡ ਗੋਭੀ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ (ਜੇ ਚਾਹੋ).

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮੂਸਲੀ, ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਤਜੁਰਬੇ ਨਾਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ.

ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੇਕਡ ਫਿਸ਼ ਫਿਲੈਟਸ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਇੱਕ ਟੈਕੋ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ; ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕੁਰਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਸੇਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਖਰਬੂਜ਼ੇ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਥਾਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਕਿੱਕਾਡੀਲਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦਾ ਟਾਰਟੀਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਦਾ ਕੇਕ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਖਰੋਟ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸਖਤ ਪਾਸਤਾ; ਪੱਕਾ ਬਰੁਕੋਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਲਸਣ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਟੂ; ਬੇਕ ਆਲੂ.