ਸਮੱਗਰੀ
2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1000 Kcal ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ relevantੁਕਵਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਫ਼ਸੋਸ, ਅੱਜ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ. ਕੰਪਿ monਟਰ ਮਾਨੀਟਰ, ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ, ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਯੰਤਰ ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੇਤਰ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ingੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਰਸ਼ਣ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣੇ.
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਅੰਗ ਓਨੇ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਕੜੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੈਰੋਟੋਨੋਇਡ ਲੂਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੂਟੀਨ ਰੈਟਿਨਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ), ਪੱਤੇਦਾਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬੀਫ, ਕੋਕੋ, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ. ਸੀਪਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੋਤੀਆਪਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸਰੋਤ ਕਈ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਮੱਛੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੋਲੌਕ, ਹੈਰਿੰਗ, ਕਾਮਚੱਟਕਾ ਸਾਲਮਨ), ਫਲੈਕਸ ਤੇਲ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਇੰਟਰਾਓਕੂਲਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲਾਂ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਾਲਕ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ), ਸੰਤਰੇ, ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. , ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.
ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਰਾਤ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ, ਕਾਰਨੀਅਲ ਨਮੀ, ਸਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਤਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੋਤ ਗਾਜਰ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬੇਰੀਆਂ, ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੋਮਲ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਲੂਟੀਨ ਦੇ ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਕਾਉਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ, ਸਟੀਮਿੰਗ (ਪਰ ਤਲ਼ਣ ਨਹੀਂ!) ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਾ ਤੇਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਟਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਮੂਸਲੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ, ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਦਰਸ਼ਣ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-6 ਗਲਾਸ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਖ਼ਤ ਬਲੈਕ ਟੀ, ਕੌਫੀ, ਸੋਡਾ) ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ 3-4 ਘੰਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਦੇ ਅਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਖ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਚਿੰਬੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਠੋਸ ਨਤੀਜਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇ month ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਘੱਟ ਥੱਕਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਪੇਫਾਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਕੌਰਨੀਆ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦੀ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੰਨਜਕਟਿਵਾਇਟਿਸ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਹਾਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਗਲਾਕੋਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅਕਸਰ ਝਪਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ; ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓਗੇ. ਖਾਸ ਬੂੰਦਾਂ ਜਾਂ ਜੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਕੌਰਨੀਆ ਨੂੰ ਨਮੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸੜਕ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਆਲ੍ਹਣੇ, ਟਮਾਟਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਤਿਲ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ.
ਸਨੈਕ: ਦੋ ਮੂਸਲੀ ਬੇਰੀ ਬਾਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਲੋਬੀਓ; ਟਮਾਟਰ ਪਰੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ ਸਲਾਦ; 1-2 ਚੀਸਕੇਕਸ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ.
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਖਰਬੂਜੇ, ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਸਨੈਕ: ਬਸੰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਰੋਲਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਪਰੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਕੀਨੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਕਰਿਸਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੂਮਸ (ਹਿmਮਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 2 ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਿਕਨੀ, ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਤਿਲ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਲਸਣ ਦੇ 2-3 ਲੌਂਗ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ, ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, 2 -ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਫਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ).
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਦੋ ਘੰਟੀਆਂ ਮਿਰਚ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟਰਕੀ ਫਲੇਟ ਸੈਂਡਵਿਚ; ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ.
ਸਨੈਕ: ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਸੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਥੋੜੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਕੈਂਡੀ (ਦੋ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, ਇੱਕ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ 1,5 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ 100 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੁੱਕੋ).
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਕੋਹਲਰਾਬੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ.
ਦਿਵਸ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਕਸੇ; ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਡਿਨਰ: ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਦੇ ਚਮਚੇ; ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ.
ਦਿਵਸ 5
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੌਗੀ, ਅਖਰੋਟ, ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਕੱਦੂ.
ਸਨੈਕ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੂਸੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਣਕ ਦੇ ਬੂਟੇ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੱਕ ਪਰੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਨੀਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪੱਤੇ.
ਦਿਵਸ 6
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਮਾਨ.
ਸਨੈਕ: ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਰੂਗੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਕਰੀਮ ਸੂਪ; ਬ੍ਰੌਕਲੀ grated ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ; ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਫਲੈਟ ਬਰੈੱਡ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ; ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ; ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦਿਵਸ 7
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਰੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਗ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਬਦਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਕੋਕੋ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦਾ ਰਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦਾਲ ਦਾ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਕੁਝ ਉਬਾਲੇ ਚੌਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ.
ਡਿਨਰ: ਸਾਲਮਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਭੁੱਕੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ.
ਅੱਖ ਖੁਰਾਕ contraindication
ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਦਰਸ਼ਣ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਵੇਖੋਗੇ.
- ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਰਫ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪਕਵਾਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਦੀ intensਰਜਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗੁੰਮਿਆ ਭਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਇੱਕ ਠੰ effectੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੋਸਤ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਘਟਾਓ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਰਾਕ
ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿਪਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.