ਸਮੱਗਰੀ
5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 900 Kcal ਹੈ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ .ੰਗ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ energyਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 4-6 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੋਲੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!
900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ 900 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਜਿਤ ਸੂਚੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
- ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ (ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ;
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ;
- ਜੈਮ, ਸ਼ਹਿਦ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਉਤਪਾਦ;
- ਅਚਾਰ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ (ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ) ਖੰਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪਤਲਾ ਮਾਸ (ਤਰਜੀਹ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਹੈ);
- ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਬ), ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਗ;
- ਹਰੇ;
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ।
ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇ and ਲੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਾਹ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਜਾਂ ਇਸ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਉਜ਼ਵਾਰ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਹੋਵੇ, ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ 900-ਕੈਲੋਰੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਦੇ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ.
ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਲੇਬਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀਹੀਣ ਬੈਠਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਤਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ.
ਅਜਿਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਜਿਸ ਤੇ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਰਹੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ.
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ; ਹਰਾ ਮਟਰ 20 ਗ੍ਰਾਮ; ਅੱਧਾ ਸੇਬ; ਕਾਫੀ.
ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਪਤਲਾ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਛੋਟਾ ਖੀਰਾ; ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 200 g ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (100 ਗ੍ਰਾਮ); 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 g ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.
ਸਨੈਕ: ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਏ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ; ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਸਟ੍ਰੈਗਨੌਫ; ਫਲ ਕੰਪੋਇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਚਿਕਨ ਭਰਾਈ (100 g).
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਗਾਜਰ ਸੂਫਲੀ; ਛੋਟੇ ਬਲਦ ਦੀ ਅੱਖ; ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ.
ਸਨੈਕ: ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ ਜਾਂ ਪੱਕਾ ਅੰਡਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਰਬੀ ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਇਕ ਸੁੱਕੀ ਪੈਨ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਲੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 200 g ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਫਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੈਲੀਡ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.
ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ (ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰਾ; ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 200 g ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ (100 g); ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੈਲੀਡ ਮੱਛੀ ਦਾ 100 g; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.
ਸਨੈਕ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾ ਤਲ਼ੇ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; 3-4 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਗ (ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ).
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਬਾਰੀਕ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਭੁੰਲਨਆ ਕਟਲੇਟ; ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦਾ 200 ਮਿ.ਲੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਾਜਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ; 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲੀਨ ਬੀਫ ਸਟ੍ਰੋਗਾਨੌਫ 3-4 ਚਮਚੇ. l ਬੀਟ ਅਤੇ ਸੌਰਕਰਾਉਟ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (ਲਗਭਗ 50 g).
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ.
ਸਨੈਕ: ਸਟੀਮ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਉਗ (200 g)
ਡਿਨਰ: ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਮਟਰ.
ਸੂਚਨਾ… ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਂਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
- ਇਹ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ, 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ.
- ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਪਾਬੰਦੀ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ.
- ਦੱਸੇ ਗਏ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਜਿਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡ ਹੈ.
- ਯਕੀਨਨ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾ ਕਮਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
- ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਚੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- 900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਭੋਜਨ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ (ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ).
900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰਬਾਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ,ਰਤਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਥਿਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵੀ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- 900 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ 900 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont'embonpoint de.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les complements alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacee.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres ਵਿਕਲਪਿਕ ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de ਪੱਤਰਕਾਰੀ c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kg.
En conclusion faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais meme les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….