ਠੰਡਾ ਖੁਰਾਕ, 4 ਹਫ਼ਤੇ, -20 ਕਿਲੋ

20 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 760 Kcal ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ forੰਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤਦ ਉਸ ਠੰ dietੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਰਥਾਤ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਅਧਿਕਤਮ ਅਵਧੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 15-20 ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਠੰਡਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਤੁਰੰਤ, ਅਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਠੰ dietੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੁਲਾਬਾਂ ਅਤੇ ਐਨੀਮਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਠੰਢੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ: ਲੀਨ ਮੀਟ ਫਿਲਲੇਟ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਹੈ), ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ. ਮੀਨੂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ। ਚੌਥੇ ਸੱਤ-ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਮੋਨੋ-ਡੇਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ "ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਠੰਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਖ਼ਰੀ 7 ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ, ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕੀਤੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਥੈਲੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾ ਸਕੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਬੁਫੇ ਜਾਂ ਕੇਟਰਿੰਗ ਅਦਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੌਫੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੇਟਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 5 ਤੋਂ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਤਕਰੀਬਨ 9-11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਚ ਨਿਕਲਣਗੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁ initialਲਾ ਭਾਰ, ਓਨੇ ਹੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ. ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੱਸੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਕਾਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਏਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ XNUMX ਸੁਝਾਅ

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਇਦ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪੇਟ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਆਮ" ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ. ਸਨੈਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਬੰਨ, ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੀ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਅਜਿਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਗੁਆਇਆ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗਾ. ਗਲਤ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਜਾਗਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਵਰਜਿਤ ਸਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਟਾ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚਾਹ ਨਾ ਪੀਓ. ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ), ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ (ਛਾਤੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਹੈ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਓ. ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਉਗ (ਜਿਆਦਾਤਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਕਿਸਮ) ਖਾਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਹਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੀਆਂ.

3. ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ

ਖਾਣਾ ਕੁਚਲਣਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਿਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਓ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

4. ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇ and ਤੋਂ ਦੋ ਲੀਟਰ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ (ਤੁਸੀਂ ਖਣਿਜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਇਹ ਕਾਰਜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

5. ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇਕ ਹਲਕਾ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ theਾਂਚੇ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ). ਅਜਿਹਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ.

ਠੰਡਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਦੁੱਧ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਦੁੱਧ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.

ਦਿਨ 2 ਅਤੇ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ; ਕੌਫੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 1 ਚੱਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੈਟ (ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ) ਦਾ 100 g; 100 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 100 g ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਦੋ ਅੰਡੇ, ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਪਾਏ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ.

ਦਿਨ 3 ਅਤੇ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਆੜੂ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾਂ ਤਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ (ਕਟੋਰਾ); 2 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ 1 ਚੱਮਚ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮਟਰ.

ਡਿਨਰ: ਦੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਦੋ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, 1 ਵ਼ੱਡਾ. ਪਿਆਰਾ

ਦਿਨ 4 ਅਤੇ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ; 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ; ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 100 g.

ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ (ਗਲਾਸ).

ਕਲਾਸ XNUMX ਹਫਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ

ਦਿਨ 1 - ਸੇਬ ਦਾ 1,5 ਕਿਲੋ.

ਦਿਨ 2 - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ.

ਦਿਨ 3 - 1,5 ਕਿਲੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ.

ਦਿਨ 4 - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ (ਤਰਜੀਹੀ ਡੱਚ); ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦਾ ਲੀਟਰ.

ਦਿਨ 5 - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ.

6 ਵੇਂ ਦਿਨ - 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 1 ਲਿਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ.

ਦਿਨ 7 - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1 ਲੀਟਰ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰੀ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਦਲੋ).

ਠੰਡਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

  1. ਬੇਸ਼ਕ, 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ ਬੁ ageਾਪੇ ਵਿੱਚ, pregnancyਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੌਰਾਨ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਣਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.
  2. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਰਜਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਅਪੰਗ ਪੇਸ਼ਾਬ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਕਿਸੇ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ.
  3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ eatੰਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ.
  4. ਅਜਿਹੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਠੰਡਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

  • ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਮੜੀ ਡਗਮਗਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ "ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ". ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਲਾ, ਬਲਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਫਿਟ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
  • ਜੇ ਦੱਸੇ ਗਏ methodੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਠੰ dietੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇਕ ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਠੰਡਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

  1. ਸਖਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  2. ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਡਾਇਟਰ ਅਕਸਰ ਵੱਧਦੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
  3. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਤੀਜੇ ਜਾਂ ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੁੜੱਤਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਤੇ ਚਿੱਟਾ ਪਰਤ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ. ਠੰਡੇ ਆਹਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਚਲੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਧੱਫੜ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
  4. ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਖਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੀ ਵੀ ਹੈ.

ਠੰਡਾ ਖੁਰਾਕ ਮੁੜ ਕੇ

ਇਸਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਠੰ dietੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ