ਬੈਲੇਰੀਨਸ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟ
ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 2 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
- ਨਾਸ਼ਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ 2 ਗਲਾਸ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ. ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਕੋਈ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ।
ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬਾ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਮੋਟੀ ਇਕਸਾਰਤਾ (ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੁਣਿਆ) ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰਲ ਨਾ ਪੀਓ।
ਅੰਤਰਾਲ: 4-5 ਦਿਨ
ਬੈਲੇਰੀਨਾਸ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਸੌਗੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ¼ ਪੈਕ। ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ. ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ), ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ "ਲਾਈਵ" ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਸੇਬ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ ਜਾਂ ਚੌਲ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਮੀਟ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਾਲਾ ਸੂਪ, ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ।
ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬਾ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3,5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।
ਮਾਇਆ ਪਲਿਸੇਟਸਕਾਯਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਇਆ ਪਲਿਸੇਟਸਕਾਯਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 2 ਸ਼ਬਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: "ਨਾ ਖਾਓ!" (ਇਹ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸੀ ਉਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦਾ), ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਚਮਕਦਾਰ ਬੈਲੇ ਸਟਾਰ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ।
ਅੰਤਰਾਲ: 15 ਦਿਨ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ: 8-10 ਕਿਲੋ
ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ: ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਸਾਲੇ, ਟਮਾਟਰ, ਆਲੂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੌਫੀ। ਦਾਲ, ਬਰੌਕਲੀ, ਓਟਸ, ਜੌਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ।
ਮਾਇਆ ਪਲਿਸੇਟਸਕਾਯਾ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਾਵਲ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ)।
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਬੈਲੇਰੀਨਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੋਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਦੀ ਹੋ ਅੱਧੇ ਤੱਕ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਮਿਲਾਓ: ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨਾ ਖਾਓ;
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੂਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼, ਸੋਡਾ ਵਾਟਰ ਅਤੇ (!) ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲੋ;
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5-2 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼, ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ);
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਖਾਓ;
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ.
ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ - 2,5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ - ਅਤੇ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਧੀਨ) ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ।
ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੀ ਰਾਏ: ਵਰਣਿਤ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਦਲੀਆ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ ਹੈ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਪੇਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.