5 ਚਮਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਭਰਨ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤਰਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਾਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ 5 ਨਿਯਮ
1. ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ - 5 ਚਮਚ ਜਾਂ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
2. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ।
3. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨਿਰਧਾਰਤ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ।
4. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੇਕ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਆਕਾਰ 5 ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
5. ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇਗਾ
ਦਿਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ:
8:00 - ਉਗ, ਤੇਲਯੁਕਤ, ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ
ਸਵੇਰੇ 11:00 ਵਜੇ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ
14:00 — ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ
17:00 — ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ
20:00 - ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
23:00 - ਦਹੀਂ
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ 5 ਚੱਮਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਮਿਠਆਈ, ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਕਮਾਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ!
ਪੇਸਟਰੀ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ - ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਪਰਤਾਵੇ ਹੈ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਖੁਰਾਕ 5 ਚੱਮਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ.
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਚਮਚੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੇ ਚੱਮਚਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ।