ਕੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖੰਡ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ?

ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਘਟੀਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਖੰਡ ਦਾ ਮਸਲਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਉਤਪਾਦਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਆਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਅਪੀਲ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਵੀਟਨਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਡਿਟਿਵ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਿਆਰ ਚਟਨੀ

ਸ਼ੂਗਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਾਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਖੰਡ ਨਾਲ ਉਦਯੋਗਿਕ ਚਟਨੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਾਸ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਸਲਾਮੀ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ

ਲੰਗੂਚਾ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਸੋਇਆ, ਨਮਕ, ਅਤੇ 20 ਚਮਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਦਲੀਆ

ਤੇਜ਼ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੋਰਡ੍ਰਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਨੈਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਲਾਭ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਦਹੀਂ

ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ, ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਦਹੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ 8 ਚਮਚੇ. ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੀ.

ਜੂਸ

ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੂਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ.

ਸੋਡਾਸ “ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ”

ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸ਼ਿਲਾਲੇਖ - 0% ਖੰਡ - ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਚਾਲ ਹੈ. ਸੋਡਾ ਦੀ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਜੇ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 9 ਚਮਚੇ).