ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਅਰਥਾਤ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅੱਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਲਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ: ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੁਸਤ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ।
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ "ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ" ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸਲੀਪ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3, ਜੋ ਕਿ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦਾ ਇਸ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ:
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ;
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ;
- ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਮੋਰੀ;
- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਚਮਤਕਾਰੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਆਰਸੀਓਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ
1. ਦੁੱਧ
ਪੂਰੇ ਖੇਤ ਦਾ ਦੁੱਧ (3,2% ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਆਮ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ।
2. ਅੰਡੇ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੰਡੇ ਸਫੇਦ. ਪਰ ਜ਼ਰਦੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਅੰਡੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖਾਓ: ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਆਂਡੇ।
3. ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਇਤਾਲਵੀ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਹੈ। ਪਰ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਸਖਤ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਡ - ਅਟਲਾਂਟਿਕ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਸਾਗਰ, ਬਾਲਟਿਕ. ਨਾਲ ਹੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ, ਘੋੜਾ ਮੈਕਰੇਲ, ਸੈਥੇ, ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਪੋਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਧਮ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ।
5. ਚਿਆ
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
6. ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ
ਸੂਰ, ਬੀਫ, ਲੇਲਾ, ਖਰਗੋਸ਼, ਟਰਕੀ, ਹੰਸ, ਚਿਕਨ — ਭਾਵ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ।
7. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੇ ਬੀਜ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
8. ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੀਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਰਵਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
9. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਪਾਈਨਟ, ਪਿਸਤਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹਨ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
10. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੋ ਵਰਗ ਖਾਓ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੀਓਬਰੋਮਾਈਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।