ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੱਚਣਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਿਲਜੁਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ, ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਾਂਸ ਕਰੋ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਅੱਜ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੱਚਣ ਲਈ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਪੂਰਬੀ ਡਾਂਸ ਹੋਵੇ, ਫਿਟਨੈਸ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜ਼ੁੰਬਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਡਾਂਸ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ "ਅਨੁਭਵੀ" ਡਾਂਸ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ DVD ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੱਚਣਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੇਡ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੱਚਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਾਈਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਿਆਰੀ ਹੈ;
• ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧ ਰਹੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ;
• ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਬਦਲਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾਂਸ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਜੋ ਨੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ LIA “ਲੋਅ ਇਫੈਕਟ ਐਰੋਬਿਕਸ”, ਜਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ।

ਡਾਂਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡਾਂਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਡਾਂਸ ਨੂੰ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ "ਅਨੁਭਵੀ" ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।

• ਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਪਾ;
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦਿਓ, ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦਿਓ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੱਚਣਾ, ਜਾਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਰਸਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ।

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ।

ਇਸ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਨੱਚਣਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ, ਪੋਸਟ-ਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ "ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼" ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 2 ਤੋਂ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਹਤਰ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ।