ਸਮੱਗਰੀ
5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 625 Kcal ਹੈ.
ਦਹੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੋ.
ਦਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ 1-2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦਹੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 5 ਗੁਣਾ ਵੰਡਣਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਗੁਲਾਬ ਦਾ ਬਰੋਥ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੂ ਕਰੋ.
ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (500 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ (2 ਗਲਾਸ) ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ 5 ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
In ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 0-5% ਚਰਬੀ. ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
5-7 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੈ.
ਪਰ ਅਗਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ - ਤੀਜਾ ਵਿਕਲਪ ਦਹੀ ਖੁਰਾਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਫੂਡ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਚੱਕ ਨਾਲ ਖਾਓ (1-2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ).
ਚੌਥਾ ਵਿਕਲਪ -ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ-ਸੇਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ-ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਕੇਫਿਰ ਵੀ 2 ਗਲਾਸ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ 1% ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੇਬ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੀ 5 ਦਿਨ ਹੈ.
ਪੰਜਵਾਂ ਵਿਕਲਪ - ਦਹੀਂ-ਕੇਲੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ 400-450 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 2 ਕੇਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ-ਡਿਨਰ ਲਈ ਅਸੀਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 5 ਦਿਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ.
ਛੇਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਦਹੀ ਖੁਰਾਕ - ਦਹੀਂ-ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ - ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਖੀਰਾ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 200 g.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੰਤਰੇ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਦੋ ਕੀਵੀ, ਇੱਕ ਸੇਬ, ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਜਾਂ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫਲ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ. ਵਾਧੂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧਾ. ਸਰਗਰਮੀ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਮਿਆਦ 7 ਦਿਨ ਹੈ.
ਦਹੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ:
- ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ,
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ,
- ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ,
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ,
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ,
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ,
- ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ,
- ਹਾਈ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਸਟ੍ਰਾਈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ,
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ,
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਦਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੰਗ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮਿਥੀਓਨਾਈਨ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਇੱਕਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਸੀਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਵੀ ਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਤੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ.
ਬਾਰ ਬਾਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਦਹੀ ਭੋਜਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.