ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲਾਈਵ ਟੂ ਫੇਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਪੋਰਟਲ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਅਜਿਹੇ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ 3 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਬੇਨ ਟੂਕਰ ਤੋਂ ਲਾਈਵ ਟੂ ਫੇਲ
ਲਾਈਵ ਟੂ ਫੇਲ (ਐਲਟੀਐਫ) ਇੱਕ 90 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ 15 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲਾਈਵ ਟੂ ਫੇਲ ਦਾ ਨਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਬੇਨ ਬੁੱਕਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਫਲਸਫੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੂਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ. ਕੋਚ ਹੇਠਾਂ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਡਰ ਦੀ ਗ਼ੁਲਾਮੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ. ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਇਆ.
ਬੇਨ ਬੁੱਕਰ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਤੇਜਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਸਹੀ ਤਰਾਂ ਫੇਲ ਹੋਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ! ਅਸਫਲਤਾ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੈਨ ਬੁਕਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਐਲਟੀਐਫ ਲਈ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਣ ਟੂਲਸ ਦੇ ਨਾਲ: ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਦੋ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ) ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ throughੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓਗੇ.
ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਾਰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬੀਚਬੈਡ
ਰਚਨਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਲਾਈਵ ਟੂ ਅਸਫਲ
ਬੇਨ ਬੁੱਕਰ ਨਾਲ ਵਰਕਆoutਟ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੀ. ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਉਸਦਾ ਜੀਵਨ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਾਲਾਂ ਨਾਲ ਉਸਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਅਲਕੋਹਲ ਭੋਗਣ ਦਾ ਇਕ ਭਿਆਨਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਕਰ ਸੀ. ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੇਨ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੇ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ (ਦੋ ਟੁੱਟੀਆਂ ਟੁੱਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹੀਆਂ), ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
“ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੁੜ ਵਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜੋ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਨਾਲ ਰਿਪ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਗਾ, ”ਬੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਲੋਕ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਲੱਗੇ: “ਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?“. ਬੇਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀਉਂਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਐਲਟੀਐਫ ਦਾ ਫ਼ਲਸਫ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ("ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ") ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਨ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ “ਅਸਫਲਤਾ” ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਐਲਟੀਐਫ ਤੋਂ ਵਰਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
LTF ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ 13 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ (3 ਮਹੀਨੇ) ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 2 ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੜਾਅ 1 (ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ) ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੇ. ਪੜਾਅ 2 ਵਿੱਚ (ਛੇਵੇਂ ਤੋਂ ਤੇਰ੍ਹਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਰਸੈਟਸ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਸ਼ਡਿ .ਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਲਾਸਾਂ ਬਿਨਾਂ ਆਉਟਪੁੱਟ, ਪਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੰਡਰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ structਾਂਚਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੱਸ ਲਾਈਵ ਟੂ ਫੇਲ ਵਿੱਚ 17 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ 20 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ:
- ਆਰਮਫੋਰਜ ਆਰਮਫੋਰਜ 1 ਅਤੇ 2: ਹੱਥਾਂ ਲਈ
- ਮੋ Shouldੇ ਅਤੇ Shਾਲ 1 ਅਤੇ ਸ਼ੀਲਡ 2 ਅਤੇ ਮੋersੇ: ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ
- 1 ਤਾਕਤ ਦੇ ਖੰਭੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਖੰਭੇ 2: ਪੈਰਾਂ ਲਈ
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਮੈਟਕੌਨ 7; ਐਲ ਬੀ ਮੈਟਕਨ 14; 21 ਐਲ ਬੀ ਮੈਟਕੋਨ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਮੈਟਕਨ 7; ਯੂਬੀ ਮੈਟਕਨ 14; ਯੂ ਬੀ ਮੈਟਕਨ 14: ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ
- ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਯੋਗਾ: ਕੋਡੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਨਾਲ yogaਿੱਲ ਦੇ ਯੋਗ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ: ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਲਿੰਡਸੇ ਮਿਲਰ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਤਾਕਤ ਟੈਸਟ: ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਲਾਈਵ ਟੂ ਫੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ (ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ) ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ)
ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ? ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਕਤ ਟੈਸਟਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ exerciseਸਤਨ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ (ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ) ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨਾਲ 15-20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡੰਬਲ ਦੀ ਹਲਕੀ ਜੋੜੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਡੰਬੇਲਜ਼ ਦੀ ਭਾਰੀ ਜੋੜੀ ਦਾ ਭਾਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਹਲਕਾ ਭਾਰ + 10 ਪੌਂਡ (10 ਪੌਂਡ = 4.5 ਕਿਲੋ)
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਬੈਨ ਬੁਕਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਵਜ਼ਨ ਡੰਬਲਜ਼ ਬਾਰੇ:
- :ਰਤਾਂ: 10 ਪੌਂਡ ਅਤੇ 20 ਪੌਂਡ (4.5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 9 ਕਿਲੋ)
- ਪੁਰਸ਼: 15 ਪੌਂਡ ਅਤੇ 25 ਪੌਂਡ (6.8 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 11.3 ਕਿਲੋ)
ਡੱਬਾ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ: ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, slਲਾਣ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਲੰਬੜਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਰਥਾਤ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ meansੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬੈਂਚ, ਕੁਰਸੀ, ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ.
ਖੈਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਚਮੁੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਬੇਨ ਬੁਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਐਨ ਗਾਰਸੀਆ ਦੁਆਰਾ ਇਨਫਰਨੋ - ਸਿਰਫ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ!