ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਐਲੀਨਾ ਤੋਂ ਲੇਆ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ

ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਲੀਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਤਲਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ. ਸਾਡੀ ਪੋਡੈਸਚੀ ਏਲੇਨਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਕਿ ਬੈਲੇ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵਾ ਰੋਗ LII ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ: ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ।

ਲੀਅ ਰੋਗ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਬਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਰਾਏ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਮੇਰੇ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵ

“ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ LII ਰੋਗ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਸੀ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਸੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ਜੋ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ! ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਔਖੀ ਜਾਂ ਸੌਖੀ ਹੈ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੇਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ।

ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਰੌਲਾ-ਰੱਪਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹਲਚਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ।

Of minuses: ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ, ਕੈਲੰਡਰ ਕਲਾਸਾਂ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪਿਆਰ ਕਿ ਲੀਆ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਟਿਲਤਾ. ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥਰਿੱਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤੀ ਕੰਮ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰਹਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬੈਲੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਇਕਲੌਤਾ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੂਜੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ, ਜਿਸਦੀ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਸੀ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਅਲਟੀਮੇਟ ਟੈਮੀ ਟਾਈਟਨਰ ਸੀ - ਕਸਰਤ ਸੱਕ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਤਹ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚਣਾ.

ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਸੀ (ਕਈ ਵਾਰ ਦੂਜੀ ਪਰੀਰੀਵਚਿਕ ਕੀਤਾ) ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਅਲਟਰਾ ਸਲੀਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ – ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਇੱਥੇ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ (ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਉਹ ਗੈਰ-ਸਟਾਪ ਜਾਂਦੇ ਹਨ), ਗੁੱਟ ਦੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਮੇਰੀ ਪੋਲਟੋਰਾਸ਼ਕੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਮਿਲਿਆ। ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਦਿੱਤੀ (ਜੋ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈ)।

ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਏਲੋਂਗੇਸ਼ਨ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਬਰਨੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਥ੍ਰੈਡ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਵ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੱਡੇ ਝੂਲੇ ਅਤੇ ਛਾਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਿਚਾਅ।

ਲੀਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ (ਜਿਆਦਾਤਰ ਚਾਕਲੇਟ ਵੈਫਲਜ਼) ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਣੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ (ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਂ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਇਆ)। ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ:

1) ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੈ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਰਾਹਤ.

2) ਉੱਥੇ ਏ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰਾਹਤ. ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਖੜੇ ਹੋਏ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ (ਮੋਟਾ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਪਤਲਾ ਸੀ)। ਹੁਣ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਅਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਹੈ, ਭਾਵ ਮੇਰੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਗੋਡੇ ਪਤਲੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲੱਤ ਦਾ ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਕੈਵੀਅਰ ਬੈਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣ ਗਿਆ. quadriceps ਵੱਖਰਾ ਸਿਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ (ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਿੱਧਾ palpation).

3) ਪੁਜਾਰੀ ਗੋਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਗਿਆ, ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ (ਮੈਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੂਗਲੋਵਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰੋਕੋਪੋਵਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜਿੱਤ ਹੈ)।

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਮੈਂ ਉਸ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਖਰ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ. ਟੋਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ, ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ".

----

ਅਸੀਂ ਏਲੇਨਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੰਟਰਵਿਊ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਏਲੇਨਾ ਨੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ।