ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ. ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 15 ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਮ ਵੇਰਵਾ ਫੋਕਸ ਟੀ 25.
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹਨ: ਅਲਫ਼ਾ, ਬੀਟਾ, ਗਾਮਾ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਦਾ ਆਪਣਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਲਫ਼ਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਬੀਟਾ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪੱਧਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕੋਂ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕੋ. ਗਾਮਾ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੋਧ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਰਜ਼ਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ੌਨ ਅਖੌਤੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ "ਬਲਨ ਦਾ ਪੜਾਅ". ਇਹ ਉਹ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ. ਕਈ ਵਾਰ ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ. ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਫੋਕਸ ਟੀ 25: ਅਲਫ਼ਾ (ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਧਰ)
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 (ਅਲਫ਼ਾ) ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਲਫ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ.
1. ਅਲਫਾ ਕਾਰਡਿਓ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ)
ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਸੋਧਾਂ ਤੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਪਲੱਗਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਹੈਂਡ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਪਹਾੜੀ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਵਿੰਗਜ਼, ਤੇਜ਼ ਦੌੜ, ਸੀਟ-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
2. ਸਪੀਡ 1.0 (ਗਤੀ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ)
ਸਪੀਡ 1.0 - ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ. ਪਰ ਜਟਿਲਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਹ ਅਲਫਾ ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਗਹਿਰਾ “ਬਲਣ ਦਾ ਪੜਾਅ” ਹੋਵੇਗਾ ਗਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ. ਅਭਿਆਸ ਖੁਦ ਸਿੱਧੇ ਸਨ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਤੇਜ਼ ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ.
3. ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ)
ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੇਂ "ਲੰਬਕਾਰੀ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਮਾਤਾਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਰੇਟ ਵਰਕਆ throughoutਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਯੂਪੀਐਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਲੰਗਰਾਂ, ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ 90º ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
4. ਅਬ ਅੰਤਰਾਲ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ)
ਫਲੇਟ ਟੀ 25 ਦੀ ਇਹ ਵਰਕਆ aਟ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪੇਟ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਫਲੋਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓਗੇ. ਅਬ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੇਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਹਨ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਪੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਦਣਾ, ਚੱਲਣਾ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ.
5. ਲੋਅਰ ਫੋਕਸ (ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੋਅਰ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਪਲਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ.
ਫੋਕਸ ਟੀ 25: ਬੀਟਾ (ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ)
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 (ਬੀਟਾ) ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਰਕਆ :ਟ: ਰਿਪਟ ਸਰਕਟ ਅਤੇ ਅਪਰ ਫੋਕਸ). ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਅਲਫ਼ਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ.
1. ਕੋਰ ਕਾਰਡਿਓ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ)
ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਭੁਲੇਖੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ: ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ, ਪਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ. ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਗ, ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ - ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਖਤੀ ਅਤੇ ਮੱਕੜੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ.
2. ਸਪੀਡ 2.0 (ਗਤੀ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ)
ਸਪੀਡ 2.0 ਅਲਫ਼ਾ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜਟਿਲ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਨਾਨ ਸਟਾਪ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ 25 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 3 ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
3. ਰਿਪਟ ਸਰਕਟ (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ)
ਰਿਪਟ ਸਰਕਟ - ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਤੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧੋਗੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ: ਉਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ, lyਿੱਡ, ਕਾਰਡੀਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ 6 ਚੱਕਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲੰਗਸ, ਬੈਂਚ ਅਰਨੋਲਡ, ਸਕੁਐਟ, ਲਿਫਟ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਵਾਪਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬੁਰਪ.
4. ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਕੋਰ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ)
ਕੁਆਲਟੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ. ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਰੰਭ ਕਰਨਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਫਲੋਰ ਰੂਟੀਨ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿਚ ਜੰਪਿੰਗ, ਤਖਤੀ, ਕਰੰਚ, ਸੁਪਰਮੈਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਲਫ਼ਾ ਤੋਂ ਅਬ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੱਧਰ.
5. ਅਪਰ ਫੋਕਸ (ਹੱਥਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ)
ਡੰਬਲ (ਜਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਰੁਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋਗੇ ਮੋ shouldੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਸ਼ੌਨ ਬੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸੁਣਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਡੰਬੇਲ ਪੇਟ, ਪੋਜ਼ ਟੇਬਲ ਪੋਜ਼ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਪ.
ਫੋਕਸ ਟੀ 25: ਗਾਮਾ (ਤੀਜਾ ਪੱਧਰ)
ਗਾਮਾ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਟਾ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਅਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਾਮਾ, ਤੁਸੀਂ 'ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਭੂਚਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਾਂਗਾ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਉੱਚਿਤ ਕਾਰਡੀਓ-ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ - ਸਪੀਡ 3.0.
1. ਸਪੀਡ 3.0 (ਗਤੀ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ)
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ "ਗਰਮ" ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਨੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਰੱਪੀ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਛਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ. ਆਖਰੀ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਸ਼ਾਨ ਦੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ.
2. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸਰਕਟ (ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ)
ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਕੀਮਤ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹਰ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ "ਜਲਣ ਦਾ ਪੜਾਅ" ਮਿਲੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੰਨਦਾ ਹੈ 5 ਮਿੰਟ 'ਤੇ 5 ਤੀਬਰ ਚੱਕਰ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਰਪੀਆਂ, ਖਿਤਿਜੀ, ਜਾਗਿੰਗ, ਲੱਤ ਦੇ ਸਵਿੰਗਜ਼, ਟੇ .ੇ ਵਿਚ ਤੁਰਨਗੇ.
3. ਪਿਰਾਮਿਡ (ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ)
ਇਕ ਹੋਰ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫ੍ਰੀਸਟੈਂਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਸੀਨ ਆਫਰ ਉਭਾਰ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿਰਾਮਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ, ਤਖ਼ਤੀ ਵਿਚ ਛਾਲ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ.
4. ਚੀਰਨਾ (ਹੱਥ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ)
ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਲੋਡਪੜਾਅ ਬੀਟਾ ਨਾਲੋਂ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ, ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ 3 ਮਿੰਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ forਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਸਮੇਤ.
5. ਖਿੱਚ (ਖਿੱਚ - ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ)
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਸਾਰੇ 3 ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਸੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਰਤਿਆonਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਡਾwardਨਵਰਡ ਕੁੱਤਾ, ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼, ਪੋਜ਼ ਟੇਬਲ ਪੋਜ਼ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਗਜ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ.
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਵਿਚ 15 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਆਪਣੇ ਲਈ programੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਟੌਨ ਸ਼ਕਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਲੜਾਈ: ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
- ਪਤਝੜ ਕੈਲਰੇਬਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ + ਫੀਡਬੈਕ ਦਾ ਵੇਰਵਾ