ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ। ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਪਹਿਲਾ ਅਧਿਐਨ ਬਰੂਸ ਡੋਰੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, 166 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਪ੍ਰਯੋਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ 'ਤੇ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ। ਉਹ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

ਪੁਸ਼ਟੀ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੋਨ ਵਾਂਗ ਡਿੱਗਦੀਆਂ ਹਨ."

ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ: "ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ...".

ਗਲਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ: "ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋ", "ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਨਾ ਸੋਚੋ."

ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨੋਟਸ ਪੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਸਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਰਹੇ ਸਨ।

ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ: ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਓਨਾ ਹੀ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦਾ ਮੂਡ ਸੁਧਰਿਆ, ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਉਤਪਾਦਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਘਟ ਗਈ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲਿਖੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਹੀ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟਿੱਪਣੀਕਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ।

ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕੀਤੀ: ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ, ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ, ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਦੂਜਾ ਅਧਿਐਨ ਇਜ਼ਰਾਈਲੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ - ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਈਨਾਟ ਲੇਵੀ-ਗਿਗੀ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਸਿਮੋਨ ਸ਼ਾਮਾਈ-ਤਸੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 45 ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਵਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਚੁਣਿਆ।

ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇਖੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋ ਰਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ। ਰੈਗੂਲੇਟਰਾਂ ਨੇ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ. ਫਿਰ, ਜੋੜੇ ਨੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਦੋ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ: ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੋਟੋ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਭਟਕਣਾ, ਭਾਵ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਸ਼ੇ ਨੇ ਚੁਣੀ ਗਈ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਰੈਗੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਲੇਖਕ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜੂਲੇ ਹੇਠ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ। ਬਾਹਰੋਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ। ਪ੍ਰਯੋਗਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਕਿ ਟਿੱਪਣੀਕਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ: “ਤੁਸੀਂ”, “ਤੁਹਾਡਾ”, “ਤੁਸੀਂ”। ਪੋਸਟ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨਾਲ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਬਦ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਲੇਖਕ ਨੇ ਟਿੱਪਣੀ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉੱਚ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ।

ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਲਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇਸ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਰੈਗੂਲੇਟਰਾਂ ਨੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੇ ਓਨਾ ਹੀ ਸਫਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ।

ਹਮਦਰਦੀ, ਭਾਵ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੀ.