ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਯੁਕਤ ਨੁਕਸਾਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ?

ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸੱਟਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਗਲੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੀਆਂ ਲੜਾਈਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ?

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਲ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਝਗੜੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਲੜਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭੋਲੇ-ਭਾਲੇ ਵਿਰੋਧੀ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਵਿਰੋਧੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਉਸਦੇ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ।

ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਲੜਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਰੂਪ ਕਰਾਟੇ ਜਾਂ ਕੁੰਗ-ਫੂ ਹੈ।

ਹੋਰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਈਕਵਾਂਡੋ, ਫੁਟਵਰਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਸਤੂਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਰਡ) ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਕਿੱਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ)।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

• ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਯੋਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰ "ਬੈਲਟ" ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ;
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਰੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।