ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ-ਸਚੇਤ ਲੋਕ ਉਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਉਸ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਕੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਰੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹੁਣ ਵਿਆਪਕ ਗੰਭੀਰ ਨਿਦਾਨ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦੇਖੀਏ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:

ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 g ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਟੀਰੋਲ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੋਮੀ ਠੋਸ ਹੈ। ਇਹ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਇਲ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਵੀ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਲਗਭਗ 75%, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 25% ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਚੰਗੇ" ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.

"ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਪਰਹੀਟਿਡ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਣੂ ਵਧੇਰੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਲੇਕਾਂ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ

ਅਧਿਕਾਰਤ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀਐਲ (3.2 ਤੋਂ 5.2 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਲੀਟਰ ਤੱਕ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਵਾਦਿਤ ਹਨ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ 250 mg/dl - 300 mg/dl (6.4 mmol / ਲੀਟਰ - 7.5 mmol / ਲੀਟਰ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀਐਲ (5,5 ਐਮਐਮਐਲ / ਲਿਟਰ) ਹੈ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧਦੀ ਹੈ:

• ਹੈਮਰੇਜ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇੱਕ ਪੈਚ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਇੱਥੇ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਰਾਬ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀਵਾਰ ਦੀ ਅਖੰਡਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ।
• ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਇਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਗੈਲਸਟੋਨ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ (2,5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ.
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ.

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮਾਈ

ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਇਹ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਇਲ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ

ਸਾਡੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਨੰਬਰ 1 ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਦੋਸ਼ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸਹੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ (ਮਾੜਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਹੈ ਜੋ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਨਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਸਮਰਪਿਤ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ.

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕ (ਹਲਕੇ ਤੇਲ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਬਾਦੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਭੌਤਿਕ ਕੈਮੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਅਣੂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਅਸੰਗਤਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ - ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਬੰਧ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਨ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਸਨ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, "ਹਲਕਾ" ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਮੁਕਤ "ਮਾਸਟਰਪੀਸ" ਨਹੀਂ ਸਨ!

"ਦਿ ਸੀਕਰੇਟ ਆਫ਼ ਏ ਹੈਲਥੀ ਹਾਰਟ" ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਐਂਡਰੀਅਸ ਮੋਰਿਟਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ (ਚਿਪਸ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਸੁਰੱਖਿਆ।

ਇਹ ਨਰਵਸ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ ਜੋ ਵਾਸੋਸਪਾਸਮ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਤੱਥ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਉੱਚ-ਦਰਜੇ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਜਪਾਨ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਅਤੇ ਕਾਕੇਸ਼ਸ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਚ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੀਨੂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਲੰਬੇ-ਜੀਵਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਨੰਦਮਈ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਲੋਕ.

ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੋ!"

ਅਸੀਂ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵਾਂਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਜਾਂ ਬਲੌਗ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ: