ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, 95% ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੇ ਨਿਯਮ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੋਣਗੇ? ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਛੁਪੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਭਾਵ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ। ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਯਾਦ ਨਾ ਦਿਉ। ਉਸਨੂੰ ਡੋਨਟ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਮੋਟਾ ਆਦਮੀ ਨਾ ਕਹੋ। ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ, ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਵੀ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਡਰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਰੋਸੋ - ਫਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਠੋਸ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਓ ਦੌੜਨ, ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਕੇ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਵੇਗਾ।
ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਜੂਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਟੀਵੀਆ, ਜ਼ਾਈਲੀਟੋਲ ਜਾਂ ਐਗਵੇਵ ਸੀਰਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ। ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਨਾ ਦਿਓ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਡਾਈਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰੋ।
7 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ) ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਘਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਮੈਂਬਰ ਕਟਲੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚਾ ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਭੋਜਨ ਦਿਓ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਲਮੇਲ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ।
ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ। ਬਾਹਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲੋ - ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।