ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਹਿਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਹਾਰਮੋਨ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਕੇ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਲਿਸ਼ ਸੈਕਸੋਲੋਜਿਸਟ ਲਿਊ ਸਟਾਰੋਵਿਜ਼ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ 8 ਵਿੱਚੋਂ 10 ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਕਟਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਘੱਟ ਹੋਣ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨਿਊਰੋਜ਼, ਡਰ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੁਣ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ!
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
- ਓਕਲਾਹੋਮਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੌਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੌਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਬੋਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ. ਸੁਗੰਧਿਤ ਤੇਲ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਸੰਤਰਾ, ਬਰਗਾਮੋਟ, ਅੰਗੂਰ, ਵਨੀਲਾ, ਸਾਈਪਰਸ, ਯਲਾਂਗ-ਯਲਾਂਗ, ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ।
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗੀ। ਆਫ-ਰੋਡ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਸੌਰੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 33 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ 'ਤੇ ਕੈਪਚਰ ਕੀਤੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਕੋਨਿਆਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿੱਲੀ ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਝਗੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ 45% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ: ਹਵਾ ਨੂੰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਹੀ ਹੱਲ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੱਚ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਸਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਸਧਾਰਨ ਖੰਡ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਿੱਟ ਹੈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਉਚਿਤ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਸਮੀਕਰਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਨੋਰੈਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ। ਅਲਾਬਾਮਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਭਾਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਦੁੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਥੀ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਛੂਹਣ ਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਕੂਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।