ਸਮੱਗਰੀ
6 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 670 Kcal ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਅਨੰਦ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਬਜਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਲਿਟ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟਸ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਹ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਅਨੰਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਆਪਣਾ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਖਾਣਾ ਕਿਫਾਇਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ 'ਤੇ ਉਗਾਏ ਸੇਬ? ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਸਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਰਾਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਪਾਵੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ. ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੰਘ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਗੇ. ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਨਾ ਬੈਠਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਚਾਰ ਭੇਜਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ.
ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੱਕਣ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਹੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਨੂ (ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਾਇਦੇਮੰਦ) ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 1 ਛੋਟਾ ਸਨੈਕ ਸਥਿਤ ਹੋਵੇ। 18-19 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ - 20:00 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ)। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰਬਲ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਰਸ (ਕਈ ਵਾਰ) ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਕਵਾਦ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗੀ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਦਰਅਸਲ, ਹੋਰਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ.
10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੋਤੀ ਜੌਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ).
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 300 ਗ੍ਰਾਮ ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਬਿਨਾ ਤਲ਼ਣ ਅਤੇ 2 ਛੋਟੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ, ਜਿਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਸੇਬ, ਪਿਆਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਹੈ; ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ ਦਲੀਆ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ (300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਤੁਸੀਂ 1-2 ਰਾਈ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਡਿਨਰ: ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ-ਵਰਣਿਤ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 3
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੇਲ ਮਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ).
ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ 200 g ਤੱਕ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 4
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 150 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਣੇ ਵਾਲੀ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ. ਸਬਜ਼ੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ) ਦਾ ਤੇਲ.
ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ; ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਮਿੱਝ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ 130-150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦਿਵਸ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ (ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੂਪ ਦਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਹੜਾ ਅੱਜ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਿਚ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦਿਵਸ 6
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਝ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮੂਸਲੀ (ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਯੋਗ ਸਾਰੇ).
ਸਨੈਕ: ਬਿਨਾਂ ਗੰਨਾ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼; 300 g ਟਮਾਟਰ ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 1-2 ਟੁਕੜੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ).
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਬਿਕਵੇਟ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਰੀ ਹੋਈ.
ਦਿਵਸ 7
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅਸਵੀਨਤ ਮੂਸਲੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੇਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ / ਬੇਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ 250 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਕ੍ਰੀਮੀਰੀ ਸਾਸ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹੈਰਿੰਗ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ).
ਦਿਵਸ 8
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਛੱਪੇ ਹੋਏ ਸੇਬ.
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਤਰਜੀਹੀ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜਿਆ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 300-30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸਜਾਉਣਾ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ beets (grated ਜ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ), ਅਖਰੋਟ ਦੇ 50 g (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ) ਦਾ ਬਣਿਆ ਮਿਸ਼ਰਣ; ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ 1-2 ਟੁਕੜੇ.
ਦਿਵਸ 9
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਸੈਲੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ.
ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ (ਕੁੱਲ ਹਿੱਸਾ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ).
ਡਿਨਰ: ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ (ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ).
ਦਿਵਸ 10
ਨਾਸ਼ਤਾ: grated ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਇੱਕ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ.
ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਕੁਦਰਤੀ ਬਿਨਾਂ ਦਹੀਂ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ; ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਚਾਵਲ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ prunes ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਿਨਰ: ਅੱਜ ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15% ਜਾਂ 70 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦੀ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ 1 g ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. l. ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ.
ਸੂਚਨਾ... ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣਾ.
ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ
- ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਸਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜੀਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ (ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ).
- ਨਾਲ ਹੀ, ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਕੱ inਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਏਗਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ).
ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁੜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਸਤੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਰਾਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.