ਚੋਟੀ ਦੇ 3 ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ

5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 950-1395 ਕੈਲਸੀ ਹੈ.

ਹਾਏ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਅਜਿਹੀ ਕਿਸੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਘਟਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਤੇ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਫ੍ਰੈਂਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪੜਾਅ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹਮਲਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਬਦਲਣਾ (ਉਰਫ ਕਰੂਜ਼), ਤੀਸਰਾ ਚੱਕਬੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10-20 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 3-5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਮਲੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ 20-30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮਲੇ ਦੀ ਮਿਆਦ 5-7 ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਆਫਲ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਸ ਰਕਮ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਯਮ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਦਿਨ (ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ) ਇਹ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਮਲੇ' ਤੇ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. l. ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ (1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਐਲ.). ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਮੂਲੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਮਿਰਚਾਂ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਪਾਲਕ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਬੀਟਸ)। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਕਰੂਜ਼ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਚਮਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. l ਸਟਾਰਚ, 1 ਚਮਚ. ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕੋਕੋ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਸੋਇਆ ਕਰੀਮ, 1 ਚਮਚ. 3-4% ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ 30 ਗ੍ਰਾਮ, 1 ਚਮਚ. l ਕੈਚੱਪ, 3 ਚਮਚੇ. l ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ. ਖੁਰਾਕ ਸਰਬ-ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਵੱਖਰਾ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: 2/2, 3/3, 5/5. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 1/1 ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੀਆਂ 2 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਤੱਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਖ਼ਤ ਦਰਜੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ)। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਲਈ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਦਾਅਵਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਿਉਹਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਨਾ ਚੱਲੇ। ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਥਿਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੀਅਰੇ ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਕਰਨ ਯੋਗ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਚਮਚ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। l ਬ੍ਰੈਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਧੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ)। ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਓ।

ਅਗਲੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਮਾਈਨਸ 60, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਮੀਰੀਮਾਨੋਵਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਖੁਦ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ.

• ਭੋਜਨ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ 3 ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੀਰੀਮਾਨੋਵਾ ਨੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ. ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਨਾ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ (ਅਤੇ ਕੇਕ, ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਜ਼ਾ) ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਚਾਹੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਸਵੇਰੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਚ ਕੋਕੋ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੀ ਕਾਨੂੰਨੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਿਰੀਮਾਨੋਵਾ ਨੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ (ਡੁਰਮ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਾਜ (ਬਕਵੀਟ, ਚਾਵਲ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ, ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਖਲ ਅਤੇ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਲ਼ਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ (ਸੇਬ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਪਲੱਮ, ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ, ਅਨਾਨਾਸ, ਐਵੋਕਾਡੋ) ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵੀ ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਫਲ। ਅਨਾਜ ਤੋਂ, ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੂਸਕਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਡਿਨਰ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਾਤ ​​ਦੇ 18 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ 7 ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਲੋੜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹਨ। 1 - ਫਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ; 2 - ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; 3 - ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ; 4 - ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; 5 - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ; 6 - ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ); 7 - ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪਸ (3-4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਕ੍ਰੋਟੌਨ ਨਹੀਂ)।
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਾਹ / ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਵੇਖੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਲੇਖਕ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
• ਮੀਰੀਮਾਨੋਵਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੂਡ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ (ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਨਾਮ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਬਲਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
• ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤਰਜੀਹੀ 15: XNUMX ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸੂਚੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ofੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹੈ. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਖੁਰਾਕ… ਉਹ, ਉਪਰੋਕਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 4-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਪਾਚਨ ਸਰੀਰ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪਰੋਸੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਘੰਟੇ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭਟਕ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਓ.

ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l. ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, 0,5 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਮੱਖਣ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੇ ਬਿਨਾਂ, ਫ੍ਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ ਸਿਸਟਮ ਮਾਈਨਸ 60 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ

ਲਈ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰਾਂ 'ਤੇ (ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰੋਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

ਫਾਇਦੇ ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ:

1. ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ;
2. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਮਿ ;ਨਟੀ ਹੋ ​​ਗਈ ਹੈ;
3. ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ;
4. ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
5. ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਫਾਇਦੇ ਸਿਸਟਮ ਮਾਈਨਸ 60:

1. ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, pregnancyਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ (ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼' ਤੇ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ;
2. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਜਿਤ ਕੋਮਲਤਾ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ;
3. ਤਕਨੀਕ ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ, ਆਦਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ;
4. ਮੀਨੂ ਦੀ ਉਚਿਤ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
5. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਣਗਿਣਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
6. ਸਿਸਟਮ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਕੈਨਸਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਖੰਡਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ.

ਫਾਇਦੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਖੁਰਾਕ:

1. ਪਾਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
2. ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
3. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ;
4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮੀਨੂੰ ਖੁਦ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਨੁਕਸਾਨ ਪਿਅਰੇ ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ:

• ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ;
• ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕੇਟੋਨ ਸਰੀਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੇਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ.

ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਸਟਮ ਮਾਈਨਸ 60:

• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ 18 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਖਾਓ ਕਈ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਮੰਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਨੁਕਸਾਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਖੁਰਾਕ:

• ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

• К ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
• ਮੀਰੀਮਾਨੋਵਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.
• ਦੁਬਾਰਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਡੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾ ਹਰ 2 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਲਾਗੂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਅਪੀਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.