ਸਮੱਗਰੀ
- ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
- ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ
- ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ
- ਮਾਰਗਰੀਟਾ ਕੋਰੋਲੇਵਾ ਦੀ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ
- ਪੰਜ-ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ
- ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ-ਦਿਨ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ
- ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ
- ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਬਾਰ ਬਾਰ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ
3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 760 Kcal ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਖਤ ofੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਰੱਥ ਹਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ. ਬੁੱਕਵੀਟ, ਕੇਫਿਰ, ਸੇਬ, ਖੀਰੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ 'ਤੇ ਮਿੰਨੀ-ਆਹਾਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 4-5 (ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ) ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਇਕ ਪੂਰੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ 3, 4, 5 ਅਤੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਇਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੜਕ ਨੂੰ ਮਾਰੋ.
ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ; ਇਹ ਇੱਕ energyਰਜਾ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏਗਾ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਮਸਾਲੇ, ਚਟਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਅਕਸਰ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ); ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ;
- ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ (2 ਲੀਟਰ ਤੱਕ) ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬੂਟੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਹਰਬਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਲਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ ਹਲਕੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁੱਕਵੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਪਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਸ ਅਨਾਜ ਦਾ ਲਗਭਗ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ (ਭਾਰ ਸੁੱਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਦੂਜੇ ਦਿਨ, 500 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮੀਟ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 1,5-0%ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ 4 ਦਾ ਦਿਨ… ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਰਗਰੀਟਾ ਕੋਰੋਲੇਵਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਲੂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ, 2 ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ 900 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ।
5- ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ 3-4 ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ. 5 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
- 500 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਨਹੀਂ);
- ਸੁੱਕੀ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਜ਼ੀਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (1 ਕਿਲੋ);
- 5 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ 5 ਸੇਬ;
- 5 ਟਮਾਟਰ;
- 5 ਖੀਰੇ.
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੂਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਨੂੰ 5 ਖੁਰਾਕ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਬਰੋਕਲੀ, ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ, ਡਿਲ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
7- ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਵੈਜੀਟੇਰੀਅਨ ਵਿਨੈਗਰੇਟ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਟ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1 ਦਾ ਦਿਨ 5 ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਖਾਲੀ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਅਸੀਂ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕਾ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
2 ਦਾ ਦਿਨ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ (100 g); 2 ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ.
ਸਨੈਕ: ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਦੀ 100 ਜੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਭਰੀ ਫੁੱਲ (100 g) ਅਤੇ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ; 1-2 ਖੀਰੇ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
3 ਦਾ ਦਿਨ 5 ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਕੇਫਿਰ ਦੇ 250 ਮਿ.ਲੀ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਫਿਰ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਰਗਰੀਟਾ ਕੋਰੋਲੇਵਾ ਦੀ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ.
ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਖੀਰੇ.
ਡਿਨਰ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਸੌਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ.
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ
ਲੰਚ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਤੁਸੀਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ.
ਡਿਨਰ: ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ 100 g; ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ 150 ਮਿ.ਲੀ.
ਸੋਮਵਾਰ ਵੀਰਵਾਰ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਦੇ ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ; ਰਾਈ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮੋਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅੱਧੇ ਗਲਾਸ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੁਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਨੈਕ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕ ਟੁਕੜਾ (ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਮੌਸਮ).
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; 1-2 ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100-150 g ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ; ਲਗਭਗ 30 g ਰੋਟੀ.
ਡਿਨਰ: ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਲੀਆ ਦਾ 100 g; ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 30 g ਰਾਈ ਰੋਟੀ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ 100-150 g; ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ.
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਕਟ ਦੀ ਇਕ ਪਲੇਟ, ਬਿਨਾਂ ਤਲ਼ੇ ਪਕਾਏ; ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ; ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ 100 g ਚਰਬੀ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100 ਜੀਰੋ ਫੈਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (100-150 ਗ੍ਰਾਮ); ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.
ਬੁੱਧਵਾਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ; ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ; ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; 1 ਚੱਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ.
ਸਨੈਕ: 100 ਮਿ.ਲੀ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ; 1-2 ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਜ਼ੀਰੋ ਫੈਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਦੇ ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ; ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ).
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 600 unitsਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ
- ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਇੱਕ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਿਹਤ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. .
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ, ਫੋੜੇ, ਗੜਬੜੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ.
- ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਤੋਂ foodੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ) ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ.
ਬਾਰ ਬਾਰ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ
ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ 4-3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ 5 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.