ਸਮੱਗਰੀ
ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਯਮ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ
ਰੂਸ ਸਮੇਤ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਮੌਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਸੀਂ ਬੱਸ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਫਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹੇਠਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਡੀ, ਈ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੀ ਹਨ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ?
- ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਮਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਜੋ ਕਿ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ), ਦਿਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
- ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਮੈਕੈਡਮੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੁਆਰਾ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਨਾੜੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ: ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਐਂਚੋਵੀਜ਼, ਹੈਰਿੰਗ, ਟਰਾਊਟ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਹੋਮੋਸਾਈਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਐਪੀਕੇਟੇਚਿਨ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 70% ਦੀ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚੁਣੋ।
- ਆਵਾਕੈਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਜੋ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ) ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਚੀਆ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
ਇਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਲਸਣ
ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ, ਲਸਣ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਖਰ
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, "ਖਾਲੀ" ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ
ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ) ਭੜਕਾਊ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਸਫੈਦ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟਾ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ (ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਆਦਿ) - ਬਕਵੀਟ, ਅਮਰੂਦ, ਬਾਜਰਾ, ਟੇਫ, ਓਟਸ, ਮੱਕੀ, ਕੁਇਨੋਆ, ਸਪੈਲਡ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਟਰਾਂਸਜੈਂਡਰ
ਇਹ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਡੋਨਟਸ, ਸਨੈਕਸ, ਕਰੈਕਰ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਖਪਤ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
- ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ - ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ
ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੋਜਸ਼, ਆਮ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀ ਸਟੀਟੋਹੇਪੇਟਾਈਟਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਵਧਾਉਣ, ਲਾਗਤ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੱਖਿਅਕ, ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ
ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਲਕੋਹਲ - ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 7 ਸਟੈਂਡਰਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੱਕ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਭੜਕਾ. ਮਾਰਕਰ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਘੰਟੇ (ਯਾਨੀ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 15-20 ਮਿੰਟ) ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਦੇ "ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ" ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਓਮੇਗਾ -6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।