ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਔਖੇ ਮਹੀਨੇ ਆ ਗਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਲੇਟੀ ਅਸਮਾਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਟੱਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD), ਜਿਸਨੂੰ ਵਿੰਟਰ ਬਲੂਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਲਸੀ, ਉਦਾਸ, ਜਾਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਗੰਭੀਰ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਲੂਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਦਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ! ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੈ.
1. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਚੋਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
2. "ਮਿੱਠੇ" ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਰਾਜਾਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਆਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹੀ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸ਼ੇ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ: ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਹ ਵਿਸਫੋਟ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ) ਖਾ ਕੇ। ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ।
3. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ।
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵੈਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਹਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਬਦਲ ਵਾਲੇ ਅਸਮਾਨ ਹੇਠ ਵੀ) ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਦੌੜਨਾ, ਸਕੀਇੰਗ, ਸਲੈਡਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਨੋਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ।
ਘੱਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ (ਮੈਕਰਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਐਂਚੋਵੀਜ਼) ਇਹਨਾਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ" ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਈਕੋਸੈਪੇਂਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡੋਕੋਸਾਹੈਕਸਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਡੀਐਚਏ)। ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਭੰਗ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ-3, ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
5. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕਮੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਗ, ਓਟਮੀਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੰਤਰੇ, ਦਾਲਾਂ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
6. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 70% ਕੋਕੋਆ) ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਫੀਨੀਲੈਲਾਨਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਖਾਓ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਲਈ ਗੋਲੀ।
7. ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਮੁਸਕਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਹਿਤ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ !!!!
ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਬਲੂਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੂਜ਼ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।