ਇਤਾਲਵੀ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਫਿਕਸਫਿਟ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਫਿੱਟਫਿੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਕ ਇਤਾਲਵੀ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਧੁਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਫਿਕਸਫਿਟ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ.

HIIT-workouts ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਵੇਰਵਾ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਫਿਕਸਫਿਟ

ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਫਿਕਸਫਿਟ ਸਟੀਲ ਇਤਾਲਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਕੈਟੀ ਅਤੇ ਇਵਾਨ ਮੈਟੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਮੁਫਤ gਨਲਾਈਨ ਜਿਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਖਤਮ. ਸਿਰਫ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਵੱਧ 350 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ.

ਸਿਖਲਾਈ ਇਟਾਲੀਅਨ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਟਾਲੀਅਨ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਗਿਆਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਚਿੱਟੇ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ, ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਟਾਈਮਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਨਾਮ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਕਵਰ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖੋ:


ਸਿਖਲਾਈ ਫਿਕਫਿਟ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਲੇਲਿਸਟਸ ਦੁਆਰਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ (ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਟੀਚਾ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ):

  • ਅਲੇਨੇਮੇੰਟੀ ਇੰਟੇਨਸੀ ਫਿਟਨੈਸ (ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ )ਟ)
  • ਐਲੇਨੇਮੇਂਟੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਫਿਟਨੈਸ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ)
  • ਐਲੇਨੇਮੇੰਟੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੌਰ (ਮੱਧ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ)
  • ਈ ਦਿਮੈਗ੍ਰੀਮੈਂਟੋ ਟੋਨਿਕਫਿਜ਼ਿਓਨ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ)
  • ਬ੍ਰੈਕਸੀਆ ਈਸਰਸੀਜ਼ੀ (ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ)
  • ਈਸਰਸੀਜੀ ਗਾਮਬੇ ਈ ਗਲੂਟੀ (ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਰਕਆ workਟ)
  • ਐਲੇਨੇਮੇੰਟੀ ਈਡ ਈਸਰਸੀਜ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਐਡਮਿਨਾਲੀ ਈ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ (lyਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ)
  • ਅਲੇਨੇਮੇੰਟੀ ਸੇਨਜ਼ਾ ਸਾਲਟੀ (ਵਰਕਆ'sਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ)
  • ਜੋੜ! ਕ੍ਰੀਆ ਆਈ ਟੂਓ ਐਲਨੇਨੈਂਟੋ (ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਰਕਆ createਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵੀਡੀਓ)
  • ਸੀਰੀ ਸਪੈਸ਼ਲਿ (ਪਾਵਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਵਿਰੋਧ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਿਲਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ)

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਐਚਆਈਟੀਆਈ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਟਾਬਟਾ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹੱਥ, ਪੇਟ), ਇਸ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.


ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਤਾਲਵੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਇਟਲੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:

  • ਬਰੂਸੀਆ ਗ੍ਰੇਸੀ: ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ
  • ਐਲਨੇਨੈਂਟੋ: ਸਿਖਲਾਈ
  • ਐਡਮਿਨਾਲੀ / ਐਡੋਮ: ਢਿੱਡ
  • ਗਾਮਬੇ ਈ ਗਲੂਟੀ: ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਨੱਟੜ
  • ਬ੍ਰੈਕਸੀਆ: ਹੱਥ
  • ਈਸਰਸੀ: ਅਭਿਆਸ
  • ਸਨੇਲੀਅਰ ਈ ਟੌਨੀਫੀਅਰ: ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਟਨਿੰਗ
  • ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਮਗੈਗਰੀ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ

ਫਿਕਸਫਿਟ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ Workਟ

1. ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਅਲੇਨੇਨੈਂਟੋ ਬਰੂਸੀਆ ਗ੍ਰੇਸੀ ਈ ਟੌਨੀਫੈਜ਼ਿਓਨ (30 ਮਿੰਟ)

ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਬਲਾਕ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਖਰੀ ਇਕਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

ਐਲਨੇਨੈਂਟੋ ਬਰੂਸੀਆ ਗ੍ਰੇਸੀ ਈ ਟੌਨੀਫੈਜ਼ਿਓਨ ਕੁਲ ਸਰੀਰ!

2. ਗੇਂਬੇ ਸੇਨੇਲ, ਐਡੋਮ ਈ ਗਲੂਟੀ ਸੋਡੀ ਟੋਨੀਕੋ (30 ਮਿੰਟ)

ਪੱਟਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਕਠਿਨਾਈਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਦਲਵਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.

3. ਸੁਪਰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ (20 ਮਿੰਟ)

Exerciseਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ crਿੱਡ ਦੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਬਾਰ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ crunch ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਖਤੀ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ.

4. ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਮੈਗਰੀ ਈ ਟੌਨਫੀਅਰ (25 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋ theਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫੋਕਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪ ਕਰੋਗੇ.

5. ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੁਕੰਮਲ (45 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੀਜੀ ਇਕਾਈ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਤਖਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ.

ਫਿਕਸਫਿਟ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ

1. ਸੁਪਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ (ਟ (24 ਮਿੰਟ)

ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

2. ਮੈਕਸੀ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ (ਟ (40 ਮਿੰਟ)

ਟਾਬਟਾ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 4 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਲਾਕ ਖੇਡਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਵਰਕਆ Brਟ ਬਰੂਸੀਆ ਗ੍ਰੇਸੀ (45 ਮਿੰਟ)

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਉਡਾਰਨੋਈ.

4. ਐਲਨੇਨੈਂਟੋ ਬਰੂਸੀਆ ਗ੍ਰੇਸੀ ਪਾਵਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ (30 ਮਿੰਟ)

ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ 40 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.

5. ਮੈਗਾ ਟਾਬਟਾ (20 ਮਿੰਟ)

ਟਾਬਟਾ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ, 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, 8 ਪਹੁੰਚ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ 3 ਲੜੀਵਾਰ ਹਨ. ਕੋਚ ਫਿਟਫਿਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ