ਟਿularਬਿ expਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ: ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ, + 30 ਅਭਿਆਸਾਂ (ਫੋਟੋਆਂ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਟਿularਬੂਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਦੋ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੈਟੇਕਸ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀ-ਰੋਧਕ ਰਬੜ ਟਿ .ਬ ਹੈ. ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਿਆਏਗਾ, ਪਰ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਟਿ ?ਬ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ: ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ: ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਟਿularਬੂਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਬੜ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੰਬਬਲਜ਼ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ (ਹੱਥ, ਛਾਤੀ, ਤਿਤਲੀ, ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਸਕਾਈਅਰ, ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ), ਪਰ ਇਹ ਕਿ ਟਿularਬਿ expਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ (ਬਾਹਾਂ, ਮੋersੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਐਬਸ) ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਟਿularਬਿularਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ
• ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ

ਇਕ ਟਿularਬੂਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਤਲੇ ਰਬੜ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਟਿ .ਬ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 120-130 ਸੈ.ਮੀ. ਰਬੜ ਦੀ ਨਰਮ ਟਿularਬੂਲਰ ਰੈਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਤੰਗੀ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ: ਕੀ + ਅਭਿਆਸ

ਇਕ ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ, ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਵਸਤੂ ਦਾ ਘੱਟ ਖਰਚ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਅਤੇ ਹਾਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖੇਡ ਗੁਣ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇ 10 ਫਾਇਦੇ

1. ਟਿ expਬ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਡੰਬੇਬਲਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਸਮੇਂ areੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਇਸੈਪਸ ਤੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਮੋersੇ ਲਈ ਦਬਾਓ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਧੱਕੋ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ, ਸਕੁਟਾਂ).
2. ਇੱਕ ਟਿularਬਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ: ਲੋਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਵਿਸਤਾਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਫੈਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਵਪਾਰਕ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਟਿularਬੈਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਵਸਤੂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਉਲਟ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ.
4. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਟੂਲ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਲ ਨਾਲੋਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਪਾਹਜ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ methodsੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਦੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.
5. ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦਸਤੀ adjustੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟ ਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.onਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾ.
6. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
7. ਟਿularਬਿ expਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਵਿਚ ਜੜੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ.
8. ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਜਟ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਲ 300-400 ਰੂਬਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
9. ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਘਰ ਦਾ ਮਿਨੀ-ਜਿਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. (ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਲਿੰਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ).
10. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟਿularਬਿ expਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨੂੰ ਡੰਬਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕੇ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਨ ਵੰਡ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇ ਖਿਆਲ

1. ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਗਰੇਡਿੰਗ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਮਜ਼ਬੂਤ, ਦਰਮਿਆਨੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ). ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜੋ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੋਡ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਬਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਲੋਡ 'ਤੇ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਨਹੀਂ ਜਿਹੜੇ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ.
3. ਡੁਬੈਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਕਸਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਟਿularਬਿularਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹੇਗੀ.
4. ਗੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ

ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਹਰ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ storesਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਿularਬਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਟੈਂਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Purchaseਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਉਸੀ ਬਿਆਨ ਕੀਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਨਿਰਮਾਣ ਟਿ ofਬ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਟਿਕਾurable ਸੰਘਣੀ ਰਬੜ ਵਾਲਾ ਤੰਬੂ ਚੁਣੋ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਰਬੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਧਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਨੁਕਸ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
• ਬਾਂਹ ਬਾਂਹ ਟਿਕਾurable ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਏਗੀ ਮਕੈਨੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ. ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਗੈਰ-ਤਿਲਕ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਹੈ ਜੋ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਪਹਾੜ. ਜੇ ਸਖ਼ਤ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਟਿ .ਬ ਦੀ ਕੁਰਕੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਟੈਂਟ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਮੈਟਲ ਕੈਰੇਬਾਈਨਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ (ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਯੋਗ ਟਿ withਬਾਂ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਤੇ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ).
• ਲੰਬਾਈ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੈਂਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾਈ ਤਕ ਵਧਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ). ਕੁਝ ਬੈਂਡਾਂ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਸਖਤ ਰਬੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤਕ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਪਾਉਂਦੀ.
• ਰਬੜ ਦੀ ਵਾਧੂ ਕਵਰੇਜ. ਫੈਲਾਓ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੀ ਟਿ braਬ ਬਰੇਡਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬੰਨ੍ਹ ਨਾਲ coveredੱਕੀ ਹੋਵੇ (ਪਿੰਜਰੇ) ਹਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾurable ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ. ਅਜਿਹੇ ਟੈਂਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਿਰਮਾਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਰੇਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਪੀਲਾ: ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਰ
• ਹਰਾ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਡ
• ਲਾਲ: loadਸਤਨ ਭਾਰ
• ਨੀਲਾ: ਭਾਰੀ ਬੋਝ
• ਕਾਲਾ: ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਾਂਹ ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਕੇਤ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: 1 - ਹਲਕੇ ਟਾਕਰੇ, 2 - ਮੱਧਮ ਅਤੇ 3 ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ - ਸਖ਼ਤ ਵਿਰੋਧ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰਬੜ ਦਾ ਰੰਗ reੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਟਿ .ਬ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਕੰਧ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ, ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰੋ). ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਕਲਿੱਪਾਂ ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਮਾਉਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਇਕ ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਕੀਮਤ 300-400 ਰੂਬਲ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ 800-1500 ਰੂਬਲ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਕੀਮਤ. 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਚੋਣ Aliexpress ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਤੇ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਸ਼ਿਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲੀਅਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਟਿ expandਬ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਆਰਡਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਂਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਾਜਬ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਿਕਰੇਤਾਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਸਿੰਗਲ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੀਅਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਵਿਕਰੇਤਾ 5 ਪੱਧਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ (5 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੰਗ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

1. ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨੰਬਰ 1
2. ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨੰਬਰ 2
3. ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨੰਬਰ 3
4. ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨੰਬਰ 4
5. ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨੰਬਰ 5

ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸੈੱਟ

ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਟਿularਬੂਲਰ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿੱਟ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਬੈਂਡ ਵੱਖਰੀ ਸਖਤੀ (4.5 ਤੋਂ 13 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ), 2 ਹੈਂਡਲ, ਤਣੀਆਂ, ਪੈਰ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਲਈ ਧਾਰਕ, ਬੈਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

1. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੰਬਰ 1 ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
2. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੰਬਰ 2 ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
3. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੰਬਰ 3 ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
4. ਐਕਸਟੈਂਡਰ ਨੰਬਰ 4 ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
5. ਐਕਸਟੈਂਡਰ ਨੰਬਰ 5 ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ

ਟਿularਬੂਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਟਿularਬਿ .ਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-12 ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ 3-4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ. ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ, ਫਿਰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 16-20 ਸੈਟਾਂ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦਾ ਕੰਮ takeਸਤਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ

1. ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

2. ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ

3. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਬਰੀਡਿੰਗ

4. ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਜ਼ੋਰ

5. ਫੈਲਾਉਣਾ ਫੈਲਾਉਣਾ ਝੂਠ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

1. ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾਓ

2. ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨਾਲ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾਓ

3. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹੱਥ ਬ੍ਰੀਡ ਕਰਨਾ

4. ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਜ਼ੋਰ

ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

1. ਬਾਇਸਪਸ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ

2. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ

ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ

1. ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ

2. ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ

3. ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਵਾਈਡ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ

4. ਵਾਪਸ ਲਈ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚ

5. ਚੌੜਾ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਜ਼ੋਰ

6. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਫੈਲਾਉਣਾ

ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

1. ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੁਪਰਮੈਨ

2. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਧਾ

ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

1. ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ

2. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ

3. ਕਿਸ਼ਤੀ

4. ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਵਾਧਾ

5. ਕੈਂਚੀ

ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

1. ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ

2. ਹਮਲਾ

3. ਸਕੁਟਾਂ

4. ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਸਾਈਡ ਵੱਲ

ਜਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ:

5. ਵੱਛੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ

6. ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਛਿੱਟਾ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ

ਯੂ ਟੀ ਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਜੇ ਬ੍ਰੈਡਲੀ, ਦਿ ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਗਰਲ, ਫਿਟਨੈਸ ਟਾਈਪ, ਕੈਥਰੀਨ ਸੇਂਟ-ਪਿਅਰੇ.

ਟਿularਬੂਲਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: 8 ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਰੈਡੀ -8 ਵੀਡੀਓ ਟਿ .ਬ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੈਸ਼ਨ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

1. ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ (30 ਮਿੰਟ)

2. ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਸਾਰ (10 ਮਿੰਟ)

3. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ)

4. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ)

5. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (25 ਮਿੰਟ)

6. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਸਾਰ (10 ਮਿੰਟ)

7. ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ (25 ਮਿੰਟ)

8. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (20 ਮਿੰਟ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟਿularਬਿ .ਲਰ ਦੇ ਤੈਰਾਕ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਕ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਵੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ + 20 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. ਇੱਕ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
• ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ (ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ): ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ + ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਚੋਣ