ਟੌਨ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟਾਪਸ ਦੀ ਸਿਖਰ -14 ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਤਖ਼ਤੀ ਇਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ. ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡਿਓ ਨੂੰ ਪੱਟਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਅਜਮਾਓ:

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਬਾਂਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਦਬਾਓ, ਪਿਛਲੇ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓਗੇ.
• ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
• ਸਟ੍ਰੈਪਾਂ ਵਾਲਾ ਵਿਡੀਓ ਡੇਟਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਵਰਕਆoutਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.
• ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
• ਕਲਾਸਾਂ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੀਆਂ ਹਨ.
• ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਡੁਪਲਿਕੇਟ ਸਰਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਕਰਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਖ਼ਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਭ

ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਤੁਸੀਂ ਕਈਂ ਵਿਡੀਓ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਗੋਦੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਵੀਡੀਓ

1. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਲੇਕ ਵਰਕਆ (ਟ (10 ਮਿੰਟ)

ਤੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਖਤੀ ਦੇ 8 ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ, ਹੱਥਾਂ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਤਪਾ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋਗੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 10-ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.

2. ਜਿਮਵਰਚੁਅਲ: ਐਬਡੋਮਿਨਲਸ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (5 ਮਿੰਟ)

ਜਿਮਵਰਚੁਅਲ ਤੋਂ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਵਿਚ ਸਟੈੱਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਧਰ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ.

3. ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ: ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪਲੇਕ ਪਾਵਰ (14 ਮਿੰਟ)

ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ.

4. ਰੇਬੇਕਾ ਲੂਈਸ: ਪਲੇਅ ਚੈਲੇਂਜ (10 ਮਿੰਟ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੇਬੇਕਾ ਲੇਵਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ, ਮਰੋੜਿਆਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਤਖਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.

5. ਰੇਬੇਕਾ ਲੂਈਸ: ਪਲੇਕ ਵਰੀਏਸ਼ਨ ਵਰਕਆ (ਟ (8 ਮਿੰਟ)

ਰੇਬੇਕਾ ਲੇਵਿਸ ਤੋਂ ਪੱਟੀਆਂ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ. ਰੇਬੇਕਾ ਟ੍ਰਿਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੂੜੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ levelੁਕਵਾਂ.

6. ਕੈਸੀ ਹੋ: ਪਲੇਆ ਡੇਲ ਪਲੇਂਕ (7 ਮਿੰਟ)

ਕੇਸੀ ਹੋ ਤੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ: ਮੋ theਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ, ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਧੂਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.

7. ਐਮੀ ਦੁਆਰਾ ਬਾਡੀਫਿਟ: ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਲਈ ਪਲੇਅਕ ਚੁਣੌਤੀ (5 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਐਮੀ ਬਾਡੀਫਿੱਟ ਤੋਂ ਲੈਥਨਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਲੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

8. ਬੇਫਿੱਟ: ਐਬਜ਼ ਪਲੇਕ ਚੈਲੇਂਜ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ (5 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ lyਿੱਡ ਅਤੇ ਮੋ veryੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਟੌਟ ਬੂਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਇਕ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.

9. ਪਲੇਅ ਚੈਲੇਂਜ ਲਾਇਵਸਟ੍ਰਾਂਗ

ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਲਾਈਵਸਟ੍ਰਾਂਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਏਲੀਸ ਨਾਲ ਇੱਕ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 4 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਪੂਰੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨਾਲ ਲਿੰਕ), ਹਰੇਕ ਵੀਡੀਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ: ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਵੀਡਿਓ ਦਾ ਸੰਕਲਨ

1. ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ: ਪਲੇਨ ਚੁਣੌਤੀ

ਅੰਨਾ ਤਸੂਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 7-ਹਫਤੇ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਪਲੇਅ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸੈੱਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 7 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 8 ਵੀਡੀਓ ਪਾਓਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪੜੋ: ਅੰਨਾ ਤੂਸਕੁਰ ਤੋਂ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

2. ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ, ਤਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ

ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਉਥੇ ਤਣੀਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ. ਕੈਥਰੀਨ ਸਟੈਪਸ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੂੜੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-10 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਬਰਦਸਤ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, + 21 ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ
• ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਪੀਪੀ-ਪਕਵਾਨਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਸਲਿਮਿੰਗ, ਪੇਟ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ