ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦਫਤਰ: ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ 30 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ

ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਹਕੀਕਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਦਾ ਕੰਮ ਲਗਭਗ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫਤਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ increaseਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਇਕ બેઠਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 3 ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Officeਸਤਨ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦਿਨ ਦਾ 80% ਸਮਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਬੇਵਕੂਫਾ ਕੰਮ, ਖਾਣਾ, ਯਾਤਰਾ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਗਾੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੁਸ਼ਵਾਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਕੀ ਅਕਸਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ, ਲੋਕ ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧਣ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਰਸੌਲੀ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਇਕ ਛੁੱਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਫਿਟਨੇਸ ਬਰੈਕਟ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਮਾਨੀਟਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਫਤਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫਤਰ ਦਾ ਜਿੰਮ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3. ਇਹ ਅੱਖ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਿ especiallyਟਰ ਤੇ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਦਫਤਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
5. ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਗੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਗੇ.
6. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
7. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ (ਮਾਨਸਿਕ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਲਈ) ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
8. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੱਕੀ ਨੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿ બેઠਰਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਗਭਗ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਘੰਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 9-10 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੰਮੇ ਅਰਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਰਚਾ, ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਕਿੰਨੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ?

ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ 8-9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ
• ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੇ ਰੋਗ
• Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ
• ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦੇ
• ਪਾਚਨ ਿਵਕਾਰ
• ਸ਼ੂਗਰ
• ਮੋਟਾਪਾ
• ਕਸਰ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਸੁਸਕਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ

1. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੰਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਮੇਰੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉਠੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ.
2. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਘੜੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਸਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਮੋ shouldੇ relaxਿੱਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹਨ, ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਕੰਪਿ computerਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ.
3. ਜੇ ਕੰਮ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬੱਸ ਚਲ ਜਾਓ (ਮੋ theੇ, ਹੱਥ, ਗਰਦਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਬਣਾਓ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੇਪਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ, ਜਿਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਜਾਂ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
6. ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮਿੰਟ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
7. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8. ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਵਾਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
9. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੜਬੜੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਰੋਕਥਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦਵਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਫਤਰ ਦੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
10. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀਆਂ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1-1 ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਘੰਟੇ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਦੀਵੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਫਤਰ: 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਿਆਂ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹਰ 5-10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ 2-3 ਮਿੰਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿਛਲਾ), ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.

ਜੇ ਆਸਣ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ. ਜੇ ਪੋਜ਼ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ (ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਤਸਵੀਰ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ), ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ 10-15 ਵਾਰ. ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

1. ਸਿਰ ਗਰਦਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

2. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੀ ਘੁੰਮਾਈ

3. ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣਾ ਖਿੱਚਣਾ

4. ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਾਲਾ

5. ਵਾਪਸ ਬੈਠ ਕੇ ਫੋਲਡ ਕਰੋ

6. ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

7. ਮੋ theੇ ਖਿੱਚਣਾ

8. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

9. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

10. ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ

11. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ

12. ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਝੁਕਿਆ ਤਾਲਾ

13. ਕੁਰਸੀ, ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ

14. backਲਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

15. ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ

16. ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਐਬਸ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਪੱਟੜੀ

17. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼ਪ

18. ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਉਲਟਾ ਧੱਕਾ

19. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ

20. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਲ ਮੁੜੋ

21. ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਲੰਗ

22. ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਲੰਗ

23. ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ

24. ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਲੱਤ ਚੁੱਕ

25. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

26. ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ

27. ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ

28. ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਖਿੱਚ

29. ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉਠੋ

30. ਪੈਰ ਦੀ ਘੁੰਮਾਈ

ਤਸਵੀਰਾਂ ਯੂਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ: ਕੈਂਡਸ, ਟੌਪ ਟਰੂਟਸ, ਫਿਟਨੈਸ ਰੀਲੋਇਡ, ਕਲੱਬ ਓਨ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀ ਵੀ, ਕੈਥਰੀਨ ਟੀਵੈਲਥ, ਪੰਜ ਪਾਰਕਸ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਫਤਰ: ਵੀਡਿਓ ਦਾ ਸੰਕਲਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣਗੇ ਰੋਕਥਾਮ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ.

1. ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਫਤਰ (10 ਮਿੰਟ)

2. ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ (4 ਮਿੰਟ)

3. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਦਫਤਰ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਸੌਖਾ (5 ਮਿੰਟ)

4. ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ: ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ (15 ਮਿੰਟ)

5. ਹੈਸਟਫਿਟ: ਦਫਤਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (15 ਮਿੰਟ)

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਗੰਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜਿੰਮ ਜਾਓ ਜਾਂ ਘਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਗਰਮ ਕਰੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਨਹੀਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਤੁਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ 7 ਵੀਡੀਓ
• ਹੈਸ਼ਫਿਟ ਵਰਕਆ .ਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ