ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ :ਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ + ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਬਕ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ).

ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਾਈਕਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ), ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਧਨ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ.

ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਸਲ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਅਨੰਦ. ਪਰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਗ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਚੁੱਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ 7 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਥਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
• ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
• ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਛੱਡੋ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
• ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਓ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਧਮ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਸੋ-ਹੱਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਇਹ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਘਾਟ.

ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

1. ਸਨਕਰਾਂ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਨਹੀਂ, ਜੁਰਾਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਸਨਿਕਰਾਂ ਵਿੱਚ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ.
2. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਮਾਪ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. 30ਸਤਨ 300-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 400-250 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ: 350-200 ਕੈਲੋਰੀਜ. ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ: 250 ਤੋਂ XNUMX ਕੈਲਸੀ.
3. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 130-150 ਬੀਪੀਐਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burningੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ).
4. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਦਮੇ ਦੇ ਛਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਮੋਡ ਵਿੱਚ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਅਤੇ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: 20 ਸਕਿੰਟ / 10 ਸਕਿੰਟ - ਇਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ). ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
6. Ioਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਵਾਏ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਸਟੈਮੀਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਿੱਘਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੇ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ.
8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਖੈਰ, ਹੁਣ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ.

ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ GIF ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤਸਵੀਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 25-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੱਕਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਾਰੀਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

Gifs ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਐਮਫਿਟ!

1. ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜਣਨ

2. ਜ਼ਾਹਲ ਸ਼ਿਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ

3. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ

4. ਸਕੈਟਰ

5. ਗੋਡੇ

6. ਚੁੱਕ ਗੋਡੇ + ਲੰਗ

7. ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ

8. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

9. ਸੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੂਹ ਨਾਲ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੱਤ

10. ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰੋ

11. ਬਰਪੀ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ

12. ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ

13. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਉਠਾਉਣ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ 30 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 2 ਗੋਦ. ਰਾsਂਡ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ timeਟ ਟਾਈਮ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ, ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਕਿੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਲੱਤ ਮਾਰੋ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ.

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ (ਸਿਰਫ 2 ਗੇੜ ਕਰਕੇ) ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ-ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਸ਼ਿਨ ਜ਼ਾਹਲਸਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

2. ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

3. ਬਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੀਡ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ

4. ਕੈਂਚੀ

5. ਸਾਈਡ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ

6. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗ

7. ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ

8. ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ

9. ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ

10. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਜੌਗਿੰਗ

11. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ

12. ਪਿਛਲੀ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ

13. ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਤੇ ਸਬਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇ.

ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ 30 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 2 ਗੋਦ. ਰਾsਂਡ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ timeਟ ਟਾਈਮ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲਿੰਕ ਲੰਗ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਲੱਤ ਮਾਰੋ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੈਵਲ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ performਟ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.

1. 180 ਡਿਗਰੀ ਜੰਪਿੰਗ

2. ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗਜ਼

3. ਛਾਲ

4. ਜੰਪ ਸਟਾਰ

5. ਜੰਪ ਸ਼ੈੱਲ

6. ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ

7. ਬਰਪੀ

8. ਪੁਸ਼ਪ + ਕਿੱਕ ਪੈਰ

9. ਚੜਾਈ

10. ਬਾਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ

11. ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ levelਸਤ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਸਬਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 2 ਗੋਦ. ਰਾsਂਡ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ timeਟ ਟਾਈਮ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟਾਬਟਾ: 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ

ਘਰੇਲੂ methodੰਗ ਟੈਬਟਾ ਵਿਖੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ Tਟ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, ਹਰ ਅਭਿਆਸ 8 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ 1 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ, ਟਾਬਟਾ-ਇੱਕ ਗੇੜ 4 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ 2 ਵਿਕਲਪ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ offerਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆਟ ਵਿਚ 8 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਬਕ ~ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ' ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਧਿਐਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਟੈਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਚਲਾ ਰਹੀ ਹੈ:

• ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ Inਟ ਵਿੱਚ 8 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਹਰ ਕਸਰਤ 8 ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
• ਇੱਕ ਕਸਰਤ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1-1,5 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ
• ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆocolਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅੰਤਰਾਲ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 8 ਗੇੜ 40-45 ਮਿੰਟ ਹੈ

ਟਾਬਟਾ ਟਾਈਮਰਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਰਕੀਟ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਟਾਬਟਾ ਟਾਈਮਰ). ਜਾਂ ਸਮਾਪਤ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

ਟੈਬਟਾ-ਘਰ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ:

• ਸ਼ਿਨ ਜ਼ਾਹਲਸਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ
• ਗੋਡੇ
• ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ
• ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗ
• ਬ੍ਰਿਡਿੰਗ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ
• ਪਿਛਲੀ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ
• ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਜੰਪਿੰਗ

ਕਸਰਤ "ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ" ਅਤੇ “ਪਾਸਟਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗ” 4 ਸੈਟ ਕੀਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਦੂਸਰਾ.

ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ:

• ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਇਹ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ)
• ਹਰ ਕਸਰਤ 8 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ.
• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1-1,5 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ
• ਸਧਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ: 40-45 ਮਿੰਟ

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ “ਜ਼ਾਹਰ ਸ਼ਿਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ” 8/20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 10 ਪਹੁੰਚ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ “ਜੰਪਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ”, ਜੋ ਕਿ 8 ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ.

ਟਾਬਟਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉੱਨਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ:

• ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗ
• ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਬਰਪੀ
• ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ
• ਖਿਤਿਜੀ ਜਾਗਿੰਗ
• ਸੂਪੋ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰ ਕੇ
• ਕੈਚੀ
• 180 ਡਿਗਰੀ ਜੰਪਿੰਗ

ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ:

• ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਇਹ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ)
• ਹਰ ਕਸਰਤ 8 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ.
• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1-1,5 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ
• ਸਧਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ: 40-45 ਮਿੰਟ

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲਾਂ “ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗਜ਼” 8/20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 10 ਪਹੁੰਚ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ “ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜੋ”, ਜੋ ਕਿ 8 ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ.

ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ 2-3 ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 15-30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ.

2. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ 40-50 ਮਿੰਟ 1 ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ 2 ਵਾਰ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁ whenਲੇ ਮੁੱਲ, ਨਹੀਂ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ, ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਰ ਜੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਕਿੱਤਾ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ. ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

2. ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਡਿਓ ਜਿਵੇਂ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਜਦੋਂ ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.

3. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ developੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਬੋਰਿੰਗ wayੰਗ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ.

5. ਕਲਾਸਾਂ ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਇੱਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਵੇਖੋ:

• ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ 14 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
• ਫਿਟਨੇਸੋ ਮਾਨੀਆ ਤੋਂ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ 20 ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ
• 10 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਟ ਬਿਨਾ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ

ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੱਕਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਲਿਮਿੰਗ, ਐਡਵਾਂਸਡ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ