ਸਮੱਗਰੀ
ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ? ਅੱਜ ਹੀ ਘਰ ਵਿਚ ਪੇਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਘਰ ਵਿਚ lyਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਘੱਟਸਰੀਰ thanਰਜਾ ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ (ਭਾਵ, ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਓ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ
ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਘਰ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੀ flatਿੱਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਇਸ ਲਈ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ (ਟ (15-20 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (15-20 ਮਿੰਟ). ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ lyਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਖਲੋਣਾ - ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ. ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਸੀ.
- ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30-40 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡਾ ਤਿਆਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
- Fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਲਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ: ਵਧੇਰੇ ਤੁਰੋ, ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜਾਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਧੁਨਿਕ ਯੰਤਰ ਜੋ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਰੇਤ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਫਿੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਵਾਲੀ ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਾਡਾ ਹੋਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੇਖੋ:
- ਘਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
- Forਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕਸਰਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਵੀਂਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ (15-20 ਮਿੰਟ): ਸਰਕਟ ਵਿਚ 5 ਅਭਿਆਸ 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ - 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ or 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ - 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 3 ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ, 1-2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿਚ.
- ਕਮਰ ਕਸਰਤ + ਵਾਪਸ ਤੇ ਕਸਰਤ (10-12 ਮਿੰਟ): ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 8-10 ਅਭਿਆਸ 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ - 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ or 50 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ - 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਹਰ ਚੌਥੇ ਜਾਂ ਪੰਜਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੇਟ + ਪੇਟ ਪੇਟ ਤੇ ਪਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (10-12 ਮਿੰਟ): ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 8-10 ਅਭਿਆਸ 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ - 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ or 50 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ - 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਹਰ ਚੌਥੇ ਜਾਂ ਪੰਜਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Ioਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਪੇਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ inੰਗ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰ ਕੰਮ + 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਟਾਬਟਾ), ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਬਿਨਾ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ “ਲੇਟਵੀਂ ਦੌੜ” ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਾਈਰੋਸਿੱਗਮਾ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਇਕ ਨਬਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ.
1. ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ
2. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ
3. ਬਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੀਡ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ
4. ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ
5. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਜੌਗਿੰਗ
6 ਕਰੈਬ
7. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ
8. ਬਰਪੀ (ਧੱਕਾ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)
9. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ
10. ਬਾਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਪਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ - ਵਿਕਲਪ ਹਨ- ਬੈਠਣਾ- UPS, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਆਦਿ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਟੀਚੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ (ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਤਿਲਕ), ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣਾ. ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਟੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ archਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿਛਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਝਟਕਾ ਗਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਨਾਭੇ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੇ stomachਿੱਡ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਰੋੜਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ (ਜਿਸ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ). ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਮਰੋੜਨਾ
2. ਪੈਰ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ
3. ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਗੋਡੇ
4. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ
5. ਪੈਰ ਵੱਲ ਤਿੱਖਾ ਮਰੋੜਨਾ
6. ਡਬਲ ਮਰੋੜਨਾ
7. ਕੈਂਚੀ
8. ਬਾਈਕ
9. ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ
10. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ
11. ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਗੋਲਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ
12. ਕਿਸ਼ਤੀ
13. ਰੂਸੀ ਮਰੋੜ
ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੇ ਪੇਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਲੇਖ ਦੇਖੋ: ਤਲਾਕ: ਤਣੀਆਂ ਦੇ + 45 ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
1. ਪੱਟ
=
2. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤਖਤੀ
3. ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ
4. - ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੱਟੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹ
5. ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਮਰੋੜ
6. ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦੀ ਘੁੰਮਾਉਣ
7. ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ
8. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਦੀ splaying
9. ਮੱਕੜੀ
10. ਸਪਾਟ
11. ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖਤੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ
12. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਫੈਲਣਾ
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ.
1. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ
2. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
4. ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਕਰਲ
5. ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ Slਲਾਨ
6. ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ
ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ 7. Slਲਾਨ
8. ਇੱਕ ਲੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਲੂ
9. ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਗੋਡੇ
10. ਮਿੱਲ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ, ਸੁਪਰਮੈਨ
1. ਸੁਪਰਮੈਨ
2. ਸੁਪਰਮੈਨ ਸਰਲ
3. ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਹੱਥਾਂ ਵਾਲਾ ਸੁਪਰਮੈਨ
4. ਤੈਰਾਕ
5. ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਕੁੱਤਾ
Gifs ਲਈ ਲੇਖ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੂਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ: ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਗਰਲ, ਫਿਟਨੈਸ ਟਾਈਪ, ਮਿਫਟ.
ਰੂਸੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਟਿ onਬ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਤੋਂ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਫਲੈਟ lyਿੱਡ ਲਈ 5 ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
1. ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ: ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
2. ਐਲੇਨਾ ਰੇਸ਼ਮ: ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
3. ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ
4. ਕਾਟੀਆਨੇਰਜੀ: ਫਲੈਟ ਪੇਟ - 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ.
5. ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ: ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ pressੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ
ਸਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਡੀਓ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ:
- ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 12 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutsਟ, ਬਲੈਨਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ forਿੱਡ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ
- ਬਲੌਗਲੇਟ ਤੋਂ ਐਬਸ ਲਈ ਸਿਖਰਲੇ 13 ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟਸ
- ASਿੱਡ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਛੋਟੇ workouts Hਿੱਡ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬੇਲੀ