ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਬਰੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰੀਏ? ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ!

ਬਰੇਚੇ - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਰੇਚਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ 'ਤੇ ਲੱਗੀਆਂ ਲੱਗਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
  • ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ

ਬਰੀਚਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ

ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਕੱ removeਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਣਨੀਤਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ “ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ” ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉਪਰਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਬਰੇਚੇ ਹਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ. ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਲਗਭਗ ਆਖਰੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਲੱਕ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਓਟਿਕਾ ਨੇਤਰੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਰੇਚ ਹੋਰ ਸਖਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਚੇ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਰੇਚਾਂ 'ਤੇ ਲੱਗ ਕਿਉਂ ਹਨ:

  • ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਜੋ ਕਿ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਮਾੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
  • ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਕਲ: ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਲੱਕਸਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪਤਲੀਪਨ.
  • ਹਾਰਮੋਨਲ ਗੜਬੜੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਲੱਕੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ ਬਰੀਚੇਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ, ਇਕ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਲਪੇਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਾ ਗਿਣੋ. ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਬਰੇਚੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਬਰੇਚੇ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰੀਏ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਚੇ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਲਓ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਖਾਤਮੇ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਪਰ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦੂਜਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਬਰੇਚਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਕਆoutsਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ 'ਤੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਰੀਚਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਠ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

  • ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਬਰੀਚਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਇਹ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਰੀਚਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਸਮੇਟਣਾ, ਮਾਲਸ਼, ਬੈਂਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ methodsੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ methodsੰਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ!

ਇਹ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਬਰੀਚਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਚਰਬੀ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਚੇ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ.

ਬਰੇਚਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਕਿਉਂ ਹੈ:

  • ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ.
  • ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਣਨੀਤਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  • ਤੁਸੀਂ - ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਬਰੀਚਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਫੋਲਡ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ expressedੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ II ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਮੈਂ ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ

ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ

ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗੀ. ਇਹ ਬਰੀਚਾਂ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਬਰੀਚਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਰੀਚੇ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਬਰੀਚਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨੀਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ) ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ jumpੰਗ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ: ਕਸਰਤ + ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ

ਸਧਾਰਣ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਕ ਵਧਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ ਬਰੀਚਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ.

1. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਇਕ ਲੱਤ

2. ਸੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੂਹ ਨਾਲ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੱਤ

3. ਸਕੈਟਰ

4. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ

5. ਬਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੀਡ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ

6. ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ

7. ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ

8. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ

9. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ

10. ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ

11. ਜੰਪ ਸਟਾਰ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ

ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 30 ਸਕਿੰਟ. ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 2-3 ਦੌਰ, ਦੌਰ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਟਾਈਮਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 30 ਸਕਿੰਟ. ਬਾਕੀ:

ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ

ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 20 ਸਕਿੰਟ. ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 2-3 ਦੌਰ, ਦੌਰ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਟਾਈਮਰ 40 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਕੰਮ / 20 ਸਕਿੰਟ. ਬਾਕੀ:

ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ (ਬਰੀਚਾਂ ਤੋਂ)

ਬਰੀਚਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

1. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਲੰਗ

2. ਖੜ੍ਹੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ

3. ਡਿਗੋਨਲ ਲੰਗਜ਼

4. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤਿਕੋਣਾ

5. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਘੁੰਮਣ

6. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ

7. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਕਰੋ

8. ਸਪਾਟ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕ

9. ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਈ ਹੈ

10. ਡਿਗੋਨਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ

11. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ

12. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ

13. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲੱਤ ਦੇ ਝੂਲਣ

14. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਘੁੰਮਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਈ ਹੈ

15. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਘੁੰਮਾਉਣ

16. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਜੋੜ

17. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ

18. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ

19. ਬਰਿੱਜ ਵਿਚ ਪੈਰ ਉਠਾਉਣਾ

20. ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ

21. ਸ਼ੈੱਲ

22. ਸ਼ੈੱਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ

23. ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ੈਲ

ਯੂ ਟੀ ਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਮਿਫਟ, ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਿਜ, ਜੈਸਿਕਾ ਵਾਲਾਂਟ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਕਾਰਲਾਈਲ, ਲਵ ਸਵੀਟ ਫਿਟਨੈਸ, ਐਵਿਨ ਹਿਮਿਘੋਏਫਰ.

ਬਰੇਚਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਰੈਡੀਮੇਡ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋੜ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਗੇੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ: ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.

ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਚਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਵਿਕਲਪ ਏ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਨਤੀਜੇ ਕੱ toਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਤੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ. ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਵਿਕਲਪ 1

ਵਿਕਲਪ 2

ਵਿਕਲਪ 3

ਬਰੇਚਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ. ਜੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਮੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕਸਰਤ

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: 20-30 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰੀਚਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ. ਸਰਕੂਲਰ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ; ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ; ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ; ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ.

ਵਿਡੀਓਜ਼ ਜੋ ਬਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ: 20 ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਵੀਡਿਓ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਰੇਚਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

1. ਅਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ: ਬਰੀਚਾਂ (30 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ

2. ਬਲੌਗਲੇਟ: ਬਰੀਚਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)

ਤਤਕਾਲ ਬਰਨ SADDLEBAGS Slimdown! ਵਧੀਆ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ !ਟ!

3. ਰੇਬੇਕਾ ਲੂਈਸ: ਪੱਟ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲਾ ਹਿੱਸਾ (17 ਮਿੰਟ)

4. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ (20 ਮਿੰਟ)

5. ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ: ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ (20 ਮਿੰਟ)

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਬਰੀਚਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਹਨਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਖ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ