ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਈਕੋਸਾਪੇਂਟਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡੋਕੋਸਾਹੈਕਸਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਡੀਐਚਏ)। ਉਹ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੁੜ ਆਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ^{24, 25}.

ਮਾਤਰਾ

• ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ : ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA/DHA ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ 2 ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ।
• ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ : ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ AEP/DHA ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ, ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ 000 ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ।
• EPA ਅਤੇ DHA ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ ਵੇਖੋ।

 ਯੋਗਾ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।⁴⁹. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ।

 ਲਸਣ (ਐਲੀਅਮ ਸੇਟੀਵਮ). ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਘਟਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਸਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ।²⁶. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਸਣ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ।

 ਕੋਏਨਜ਼ਾਈਮ Q10. ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ Q10 ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਰਤੀ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।^28-30 .

 ਪਿੰਨ ਸਮੁੰਦਰੀ (ਪਿਨਸ ਪਿਨਸਟਰ). ਮੈਰੀਟਾਈਮ ਪਾਈਨ ਬਾਰਕ ਐਬਸਟਰੈਕਟ (ਪਾਈਕਨੋਗੇਨੋਲ®) ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਲੇਟ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਘਟੇਗਾ, ਜੋ ਐਸਪਰੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।^{21, 22}. 450 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਇਸ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਲੈਟ ਇਕੱਤਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।²³.

 ਪੋਲੀਕੋਸਨੋਲ. ਪੋਲੀਕੋਸਾਨੋਲ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਗੰਨੇ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੋਲੀਕੋਸਾਨੋਲ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ।¹⁸. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਕਿਊਬਾ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਸਨ।

 ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ^{46, 47}. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲਸੀਫੀਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਇਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

 ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ. ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ^{19, 20} ਅਤੇ SU.VI.MAX ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ¹, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

 ਮਸਾਜ ਥੇਰੇਪੀ. ਮਸਾਜ ਨਰਵਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।⁴⁰. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮੈਸੋਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

 ਰਿਫਲੈਕਸੋਲੋਜੀ. ਰਿਫਲੈਕਸੋਲੋਜੀ ਪੈਰਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਰਿਫਲੈਕਸ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੋਵੇਂ ਉਤੇਜਕ (ਊਰਜਾ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੀਫਲੈਕਸੋਲੋਜੀ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।⁴⁰.

 ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ. ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।⁴⁰. ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ: ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੈਕਬਸਨ ਵਿਧੀ, ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਆਦਿ।

ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।