ਅਕੜਾਅ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ। ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੰਪਿਊਟਰ. ਸਕਰੀਨ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਊਸ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ। ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਯੋਗਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।