ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, 2 ਹਫ਼ਤੇ, -7 ਕਿਲੋ

7 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1000 Kcal ਹੈ.

ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਭਾਵ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ) ਅਤੇ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਧੀ 20 ਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲੱਗੀ. ਹੁਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੈਬ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੇਬਲ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕੋ.

ਰਸੋਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਉਹ energyਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ http://vse-diversity.com/raschet-vremeni-provedeniya-diversity-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ distribੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 25% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਨੈਕਸ ਲਈ - 10%, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 30%, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕਸ - 25%, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ 10% ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ.

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਇਸ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇਕ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ). ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੁਦਰਤੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਟੱਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਭਾਰ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ, ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਤੋਲੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵਫ਼ਾਦਾਰ methodsੰਗ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਤਲ਼ਣ ਵੇਲੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇਕ ਯੋਗ wayੰਗ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ (ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਕ ਸੰਕੇਤਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਾ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ. ਜੇ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੀ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਸੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਖਾਧਾ ਸੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਟਿੰਗ ਡਾਈਟ ਮੇਨੂ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 1000 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ / ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸੰਸਕਰਣ

ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਕੇਤ

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ), ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

• ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛੁਕਤਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ 1000-1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮੇਨੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਗਿਣਨਾ ਪਏਗਾ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.