ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਖਿਚਾਅ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ:

1. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ (ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ) ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ।
2. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
3. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ.