- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਕਮਰ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ, ਵੱਛੇ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਖਿੱਚਣਾ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੋਈ ਨਹੀਂ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ
ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ.
- ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ: ਕਮਰ
- ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ, ਵੱਛੇ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਖਿੱਚਣਾ
- ਉਪਕਰਣ: ਕੋਈ ਨਹੀਂ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ