ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੱਟ ਨੂੰ ਫੜੋ।
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ। ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਦਬਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ।