ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਡੀਸ਼ੇਅਰਡ - ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਪਨਾ ਸੀ.
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਡੀਸ਼੍ਰੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸੁਪਰ ਸੈੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ. ਇੱਕ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਫੁਰਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗੀ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
- ਪੁੱਲ-ਯੂਪੀਐਸ: ਪੁਲ-ਯੂਪੀਐਸ ਲਈ + ਟਿਪਸ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
- ਬਰਪੀ: ਵਧੀਆ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ + 20 ਵਿਕਲਪ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
- ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਬਾਡੀਸ਼੍ਰੇਡ
ਬਾਡੀ ਸ਼ਾਰਡ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 6 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਤੁਸੀਂ 2 ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ 4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਿਛਲੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ.
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ "3-2-1" ਬਣਾਇਆ ਹੈ: ਤਾਕਤ ਦੀ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੁਸਤੀ. ਬਾਡੀਸ਼ਰੇਡ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ 60 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਾਮ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. Structureਾਂਚਾ ਬਾਡੀਸ਼ੈਡ ਬਾਡੀ ਇਨਕਲਾਬ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦਾ ਜੁਲਦਾ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਵੀ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪੱਧਰ ਹਰ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਹਰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ.
ਪਾਠ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜਿਲਿਅਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਾਡੀ ਸ਼ਾਰਡ ਇਕ ਬਹੁਤ ਗਹਿਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਉਸ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਸ ਬਾਡੀਸ਼ੇਅਰਡ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਰਸਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ, ਦੋ ਨਿਰੋਲ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੋ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
- ਬਾਡੀ ਸ਼ਾਰਡ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
- ਗਿਲਿਅਨ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਾਹ ਲਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਫਿਰ ਵਧੇਗਾ.
ਬਾਡੀਸ਼ੇਅਰਡ:
- ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਸ਼ਾਰਡ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਡੀ ਸ਼ਾਰਡ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜੰਪਿੰਗ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਿਹਨਤ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਡੀਸ਼ਰੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਖਾਮੀਆਂ ਨਹੀਂ. ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਗਲੀ ਮੈਗਾ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ.