ਸਮੱਗਰੀ
ਸਰੀਰ ਤਬਦੀਲੀ: ਸੌ ਰੂਬਲ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਸੌ ਦੋਸਤ ਬਣੋ
ਡਾਇਨਾ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ
ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਕੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ: "ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ।" ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਜੈਮੀ ਆਈਸਨ ਦੀ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਲੱਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਇੰਨੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੈਲਸੀ ਨੇ ਜੈਮੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਮ ਪੋਰਟਰਫੀਲਡ ਅਤੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਹਿਊਸਟਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ।
ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਕੇਲਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥੀ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ। ਮਈ 2010 ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਗਿਆ। ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੱਖ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਦਿੱਖ ਦੇ ਕੰਡੇਦਾਰ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਕੇਸੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ। ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ।
ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਮੈਂ ਗਿਆ, ਉਹ ਸੀ ਕਿਮ ਪੋਰਟਰਫੀਲਡ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ। ਮਈ 2010 ਤੋਂ ਮਈ 2011 ਤੱਕ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੇਰਾ ਪਿਛਲਾ ਭਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ - ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਕੇਲਸੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਸ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਿਮ ਪੋਰਟਰਫੀਲਡ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ 20-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਲੌਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਸਨ।
ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਅਤੇ ਕੈਫੇ / ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮੈਂ "ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੇਟਰਿੰਗ ਅਦਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਸੀ। ਮੈਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਿਆ।
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹਨਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਝਟਕਾ ਦਿੱਤਾ"। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਬਚਨ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਜਰਨਲਿੰਗ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ। ਹੁਣ ਵੀ, ਮੈਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਇੰਨੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ।
ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਿਆਰੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੱਤਾ।
ਅਕਤੂਬਰ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਕਿਮ ਪੋਰਟਰਫੀਲਡ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਮੇਰੇ ਮਨੋਬਲ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਕਿਮ ਨੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੱਖੀ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਸੀ, ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਵੈਨੇਸਾ ਸਿਫੋਂਟੇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ। ਵੈਨੇਸਾ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਸੁਪਨਾ ਹੀ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!
ਖੇਡ ਪੂਰਕ
ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਪਹਿਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ
ਭੋਜਨ 1, 3 ਅਤੇ 5 ਦੇ ਨਾਲ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਖ਼ੁਰਾਕ
ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ
150 g
3/4 ਕੱਪ
ਦੂਜਾ ਖਾਣਾ
150 g
3/4 ਕੱਪ
100 g
ਤੀਜਾ ਖਾਣਾ
150 g
2/3 ਕੱਪ
1 ਕੱਪ
ਚੌਥਾ ਖਾਣਾ
1 ਹਿੱਸਾ
ਪੰਜਵਾਂ ਭੋਜਨ
ਜਾਂ ਮੱਛੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ
1/2 ਕੱਪ
100 g
ਛੇਵਾਂ ਖਾਣਾ
150 g
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਦਿਨ 1: ਲੱਤਾਂ / ਕਾਰਡੀਓ
ਦਿਨ 2: ਬਾਈਸੈਪਸ / ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ / ਐਬ
ਦਿਨ 3: ਛਾਤੀ / ਮੋਢੇ / ਕਾਰਡੀਓ
ਦਿਨ 4: ਪਿੱਠ / ਲੱਤਾਂ
ਦਿਨ 5: ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਦਿਨ 6: ਲੱਤਾਂ / ਪੇਟ
ਦਿਨ 7: ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਹਰ ਕੋਈ ਫਿਟਨੈਸ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਬੋਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣ ਨਾ ਦੇਵੇ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਏਗਾ। ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਗੁਆਓ. ਹਰ ਛੋਟੀ ਹਾਰ ਜਾਂ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ... ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ, ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਪਾਸੇ ਲਈ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਧੀਰਜ, ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤਿੰਨ ਗੁਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਰਿਣੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੱਖ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ!
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- - ਨਿਕੋਲ ਵਿਲਕਿੰਸ ਤੋਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ