ਸਮੱਗਰੀ
ਟੌਮ ਹਾਰਡੀ ਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਮੁ goalਲਾ ਟੀਚਾ:
ਇੱਕ ਕਿਸਮ:
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਔਸਤ
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 4
ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ: ਬਾਰਬੇਲ, ਡੰਬਲ, ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ
ਦਰਸ਼ਕ: ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ
ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਬ੍ਰੈਡ ਬੋਰਲੈਂਡ
ਬੈਨ, ਬੈਟਮੈਨ ਦੇ ਨਿਮਸਿਸ ਵਾਂਗ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਓ: ਟੌਮ ਹਾਰਡੀ ਦੀ ਅਨੌਖੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ !ਟ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਦਿ ਡਾਰਕ ਨਾਈਟ ਰਾਈਜ਼ਜ਼ ਵਿਚ ਬੈਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ, ਟੌਮ ਹਾਰਡੀ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 14 ਕਿਲੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣਾ ਪਿਆ. ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੇਨੇ ਡਰਾਉਣੀ ਅਲੌਕਿਕ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਾਤਰ ਸੀ; ਇੱਕ ਯੋਗ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ, ਖੁਦ ਡਾਰਕ ਨਾਈਟ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਤਮ. ਮਜ਼ਬੂਤ, ਦਬਦਬਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਇਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿਚ ਭਿਆਨਕ. ਪਰ ਕੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਵਰਕਆ ?ਟ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬੱਟ ਵਿਚ ਲਾਈਟ ਕਿੱਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਵੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ, ਉੱਨਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਕ੍ਰੋਚਿੰਗ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡ ਬੈਨ ਵਰਗੇ ਹੋਵੋਗੇ!
ਟੌਮ ਹਾਰਡੀ ਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੇਠਾਂ ਸੋਮਵਾਰ, ਮੰਗਲਵਾਰ, ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਕੈਂਡ ਦੇ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਬਰਾਮਦਗੀ ਦੇ ਰਹਿਮ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੈੱਟ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2-10 ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.