ਪੌਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰਕ ਡੇਟਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਉਮਰ" ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਖੰਡ, ਅਲਕੋਹਲ, ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ)। ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਸੋਜਸ਼ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ "ਮੈਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ" ਤੋਂ "ਮੈਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਥੇ 8 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦ ਹਨ:
1. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਹਰੇ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ "ਨੀਂਹ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਕੁਦਰਤੀ ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕੇਲੇ, ਕਾਲੇ, ਚਾਰਡ, ਬਰੌਕਲੀ, ਅਰੂਗੁਲਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਕਲੋਰੋਫਿਲ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ, ਏ ਅਤੇ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਿਮਾਰੀਆਂ
2. ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਰ
ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਬੇਮਿਸਾਲ ਉਮਰ ਵਿਰੋਧੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ। ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੈਲੂਲਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ - ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ। ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਕੋਕੋ
ਕੋਕੋ (ਕੱਚੀ ਚਾਕਲੇਟ) ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੋਕੋ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੈਵਿਕ ਕੱਚੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਕੱਚਾ ਕੋਕੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਹਾਰਮੋਨਸ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਚਨ (ਇਸਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
4. ਸੰਤਰੇ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ
ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ (ਯਾਮ), ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼, ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਇਮਿਊਨ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਰੂਪ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੰਤਰੇ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਤਰੇ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਏਜ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ, ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ (ਪਕਾਈ ਜਾਂ ਕੱਚੀ) ਰੱਖੋ।
5. ਆਵਾਕੈਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸਿਹਤ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ "ਨਵਾਂ ਸੇਬ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਵਾਦ ਲਈ ਇੰਨਾ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਸਦੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਗੁਣਾਂ ਲਈ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੁਆਦੀ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਨਾਰੀਅਲ
ਇਹ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪਦਾਰਥ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਇਦਾ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
7. ਅਖਰੋਟ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ)
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਖਰੋਟ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ, ਚਿਆ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਸ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-3 ਸਰਵਿੰਗ (30-90 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾ ਖਾਓ।
8. ਸੇਬ
ਸੇਬ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਹਨ। ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕਹਾਵਤ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਇੱਕ ਸੇਬ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸੇਬ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ। ਹਰੇ ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਲ ਸੇਬ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸੇਬਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਕਲਪਕ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ, ਓਪਲ, ਫੂਜੀ, ਗੋਲਡਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਨਾਲ ਹੀ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗੋਭੀ (ਗੋਭੀ ਸਮੇਤ), ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਯੋਗਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਹੋਵੇ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।