ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਇਹ ਕੀਮਤੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ?

ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਕਸਰ "ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਿਪਿਡ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੰਗੇ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ Oਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ "ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼" ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਕੰਸਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨੇ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 (ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਚੁੰਘੀਆਂ ਮੁਰਗੀਆਂ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 6ਸਤਨ XNUMX ਦਿਨ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਡੇਟਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ: ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੁਝ ਓਮੇਗਾ -3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਰੈਟਿਨਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਡੀਐਚਏ ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਹਨ. ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਬੱਚੇ ਦੀ ਇਮਿਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਰਾਹੀਂ ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੱਧ ਤੋਂ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਥੋਂ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਰਬਾਂ ਨਿ neurਰੋਨਲ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਡੀਐਚਏ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸਰਵੋਨਿਕ" ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਯੂਰੋਨਸ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ 3 ਤੋਂ 5 ਗੁਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਦੁਬਾਰਾ ਡੀਐਚਏ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦਿਮਾਗ ਬਾਲਣ ਹੈ.

ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਿਮਾਗ 60% ਲਿਪਿਡਸ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਏਗਾ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ lyੁਕਵੇਂ theੰਗ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

 ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -6 ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਆਦਿ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੇਲ:

• ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਤੇਲ

ਤੇਲਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਹਿਲੇ ਠੰਡੇ ਦਬਾਏ ਗਏ ਤੇਲ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੇਰੀਲਾ ਤੇਲ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 (65%) ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਪਲਾਈਨ ਤੇਲ (45%), ਨਿਗੇਲਾ ਤੇਲ (23%), ਭੰਗ (20%), ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ (13%), ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ ਹੈ ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ (9%) ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ (8%). ਇਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ (ਰਤਾਂ (ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ) ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਨਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੈ. .

ਸਿਫਾਰਸ਼: ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਓਮੇਗਾ -3 / ਓਮੇਗਾ -6 ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਚਮਚੇ ਖਾਣਾ ਹੈ-ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੇਲ (ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ).

ਹੋਰ ਭੋਜਨ, ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ

• ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ - ਪਾਰਾ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਛੋਟੀ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕੇਰਲ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਟ੍ਰਾਉਟ, ਈਲ ਜਾਂ ਐਂਕੋਵੀਜ਼, ਪੋਲੈਕ, ਸੋਲ, ਕਾਡ, ਪਰਚ, ਮਲਲੇਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਲਾਲ ਮਲਲੇਟ, ਹੇਕ, ਵ੍ਹਾਈਟਿੰਗ ਡੈਬ, ਆਦਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਹਨ.
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੀਪ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ)
• ਫਲੈਕਸਸੀਡ-ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ
• ਗਿਰੀਦਾਰ: ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਪਰ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਪਿਸਤਾ, ਕਾਜੂ ਵੀ

ਸਿਫਾਰਸ਼: ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੱਛੀਆਂ ਲਈ, ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ) ਦਾ ਪੱਖ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹਨ.

ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸੇਵੀਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਾਈਟੋਸਿਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਖਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕੇ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

• ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ: ਨਿਵੇਸ਼, ਡੀਕਾਫੀਨੇਟਡ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਡੀਕਾਫੀਨੇਟਡ ਚਾਹ. (ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ)
• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
• ਗਾਂ, ਭੇਡ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦਹੀਂ
• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਫਲ
• 10 ਬਦਾਮ

ਲੰਚ

• ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ
• 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਡਰੈਸਿੰਗ. ਐੱਸ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੇਲ (ਪੇਰੀਲਾ, ਕੈਮਲੀਨਾ, ਨਿਗੇਲਾ, ਭੰਗ, ਅਖਰੋਟ, ਰੈਪਸੀਡ, ਸੋਇਆਬੀਨ), ਵਿਕਲਪਿਕ: ਰਾਈ
• ਹੈਰਿੰਗ ਫਿਲੈਟ ਜਾਂ ਸਾਰਡੀਨਜ਼
• Fondue ਵਰਗਾ ਲਗਦਾ ਸੀ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ
• ਆਲੂ
• ਮੌਸਮੀ ਫਲ

ਡਿਨਰ

• ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਲਾਦ: ਟਮਾਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਚੌਲ, 2 ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਮੈਰੀਨੇਟਡ ਮਿਰਚ, ਸੁੰriedੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
• 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਡਰੈਸਿੰਗ. ਐੱਸ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 (ਪੇਰੀਲਾ, ਕੈਮੀਲੀਆ, ਨਾਈਜੇਲਾ, ਭੰਗ, ਅਖਰੋਟ, ਰੈਪਸੀਡ, ਸੋਇਆਬੀਨ), ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਸਰ੍ਹੋਂ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ
• ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਂ, ਭੇਡ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦਹੀਂ
• ਸ਼ਰਬਤ (2 ਸਕੂਪ) ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਪਿਆਲਾ + ਕੁਚਲਿਆ ਬਦਾਮ

ਨੋਟ: ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ