ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਇੱਕ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਲੌਕਿਕ ਧਿਆਨ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ)। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਮੋਮਬੱਤੀ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ. ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਲੰਬੀ ਬੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਾਹ ਜਾਂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ। ਇਸਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਾਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਚੁੱਪਚਾਪ ਲਾਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਿਤਾਓ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਨੱਚਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਰੰਗ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਮੋਮਬੱਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਾਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲਾਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
ਫਲਾਵਰ
ਇੱਕ ਫੁੱਲ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉਸ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਰੰਗ, ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਉਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਫੁੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਹੈ। ਫੁੱਲ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਦੇਖੋ. ਦਿਆਲੂ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫੁੱਲ ਪਿਆਰ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫੁੱਲ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਫੁੱਲ ਦੀ ਮੂਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਇਹ ਮਹਾਨ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਿਖਾਏਗੀ। ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਜਾਂ ਪਾਰ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੇਟ ਕੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਿਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਨੰਬਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਟੀਚਾ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਤੁਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ! ਪਾਰਕ ਵਿਚ, ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ, ਬੀਚ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹੋਸ਼ ਨਾਲ ਚੱਲੋ: ਮਾਪਿਆ, ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਚੱਲੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧੁਨ ਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਬਹੁਤਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਾਹ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬੱਦਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘਾਹ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਮਿੱਟੀ ਤੋਂ ਉੱਗਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ - ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਬੱਸ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।