ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਹੁੱਕ ਲਈ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਕੱਲੇ-ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪਿਆਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਬਲੀ ਨਾ ਦਿਓ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਖੇਡੋ!

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਟੌਡ ਬੂਮਗਾਰਡਨਰ

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਟੀਚੇ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਸ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ। ਕੀ ਇਹ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ" ਕਹੇ ਜਾਂਦੇ ਸੁਤੰਤਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਗਲੋਬਲ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਕੱਟਣ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਝਲਕ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਚਰਚਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤੇ, ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਜਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਹੋ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ: “ਪਰ ਟੌਡ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂਗਾ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ।" ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਰਕ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਜੁਆਇੰਟ ਅੰਦੋਲਨ

ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਉੱਚ-ਲੋਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਕੈਨੀਕਲ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ, ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੌਕਿਕ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਂ, ਉਹ ਔਖੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ।

ਇਹ ਲੋਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੰਗਲ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮਾਤਰਾ ਲਵੇਗੀ.

ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਕੀਮਤੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਤੋਂ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੰਤੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਸਿਗਨਲ ਸਿਸਟਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮੋਟਰ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ।

ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਸਥਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਅਲਾਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ "ਧਿਆਨ ਦਿਓ!" ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਐਥਲੈਟਿਕਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋੜ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਕੋ ਇਕ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਸੁਤੰਤਰ ਮੋਟਰ ਇਕਾਈਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਾਸ਼ ਦੇ ਵਿਭਾਜਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਬਣਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਸੀ।

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਗਲੋਬਲ ਮੋਟਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਐਟਲਸ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਨਕਲੀ ਯੰਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਰੋਲਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇੱਕਲੇ-ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚਾਂ, ਸੀਟਾਂ ਜਾਂ ਨਟੀਲਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ - ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਪਤਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਬਾਈਸੈਪ ਪੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਿੰਗਲ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਲੋੜੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿੰਗਲ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ:

1. ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਕਰਲਿੰਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਜਾਂ
   
2. ਉਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਛੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਾਅਦ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਉਹ ਲੋਕ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਕੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਗਏ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਸਿੰਗਲ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਕਵਾਡਸ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਉੱਚ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੇ ਗਏ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.

ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ, ਮੈਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿੰਗਲ-ਜੁਆਇੰਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਵਾਂਗਾ.

ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕਰਲ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਪੁੱਲ-ਅੱਪ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਾਰੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਿੱਠ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਡੈਲਟਾ - ਦਬਾਓ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਆਰਮੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਹਿਜ਼ੇ ਵਾਲੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਕੰਮ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕੁਝ ਪਹੁੰਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦਿਓ।

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। PCT ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾਲੋਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ

ਸਕੁਐਟਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰਾਜਾ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਰੰਟ ਸਕੁਏਟ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਕੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਗਾਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੁ exerciseਲੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਦਿਵਸ 1

ਦਿਵਸ 2

ਦਿਵਸ 3

ਦਿਵਸ 4

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: